膝关节是人体主要的承重关节，很容易引起损伤，出现疼痛。另外，随着年龄的增长，身体各器官的功能都逐渐减退，关节也会发生相应变化，使关节腔就液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变形，关节骨质增生，加上关节周围的肌肉逐渐萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退，慢慢就会产生疼痛。使关节活动不再自如，活动时出现响声、有摩擦感。
膝关节会参与我们非常多的日常活动，又是人体中最大的承重关节，如果膝关节出了问题，将直接影响我们的生活质量。所以平时要注意生活细节，加强对膝关节的保护，减慢膝关节的退化，减少膝关节的损伤。
加强腿部肌肉训练，保护膝关节要防患以未然，在健康的时候就去保护它，让你在年老以后健步如飞。
小康为大家总结了以下介绍九个动作练出强健膝关节！
01
木箱半蹲
在锻炼腿肌力的同时还可以锻炼臀肌，另外也可以增加关节的活动度。
木箱稍高于膝关节，也可以降低木箱的高度来增加难度，收紧核心，保持上半身稳定。
02
单腿靠箱半蹲
木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌，如果感觉轻松可以找到一个稍低一些的木箱，以减小稳定性方式来增加动作的难度。
如果不能很好的保持身体的稳定性，可以手扶支撑物来辅助进行。
03
上木箱
站在木箱（小板凳）上，往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌，保证动作安全，如果做不到，找到支撑物来辅助进行。
04
单脚时钟动作
在锻炼膝盖的同时也可加强臀部肌肉的训练，一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地，如果能够足够可以把脚尽可能地向远处伸一些。
05
弹力带伸膝
锻炼大腿后侧肌肉，在膝关节屈膝30度左右的时候，把腿伸直。
06
弹力带侧向抬腿
在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，可以增加外侧的肌力
07
弹力带内向抬腿
在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，增加内侧的肌力
08
螃蟹步
可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练，把弹力带绑到双脚脚踝处，向一侧走，然后再向反方向走。
09
弹力带深蹲
这个动作会在加强膝盖内侧肌力的同时加强臀肌，使用弹力带会时刻提醒你膝盖不要内扣。
以上动作每个动作10-15次，做3组。
是否要每天都做，要根据自己的身体情况来看，除了深蹲以外的弹力带动作，每天都是可以做的，如果不能一次性系统地去做，分开来做效果也不错，关键要看是不是能够长期坚持。
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