平时经常会听到身边有人这样说：“别去跑步了，小腿会变粗的！”
要知道人身体曲线和身体每个部位的肌肉围度，以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。
但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪，所以很大程度上小腿的形状，主要由小腿肌肉形态来决定。
视觉上对小腿的粗壮程度主要由两块肌肉决定：腓肠肌和比目鱼肌。
比目鱼肌、腓肠肌
什么是比目鱼肌
腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。
腓肠肌和比目鱼肌常被称为小腿三头肌。它们通过跟腱止于足跟，跟腱是人体最坚韧的韧带。腓肠肌的两个头赋予了小腿形状。比目鱼肌在腓肠肌的深层，是维持小腿紧张度的主要因素。
什么是腓肠肌
腓肠肌位于小腿后面皮下,比目鱼肌表面,有内外两个头:外侧头起自股骨外上髁;内侧头较高,起自股骨内上髁。
两个头的肌束向下,约于小腿中部相互愈着,移行于较厚的腱膜,此腱膜再与深面的比目鱼肌腱膜愈着,构成一个粗大跟腱,止于跟骨结节。
此肌收缩,近固定时,使小腿屈和足跖屈。远固定时,拉股骨下端及小腿向后,从而使膝关节伸直。
了解了这两块肌肉之后，你知道我们为什么说小腿粗壮跟着这两块肌肉有关系了吧！
还是不太明白？那我们看下面这两张图：
这样够简单明了吧！
很多时候小腿粗壮，主要是由于腓肠肌发达。因为相对于比目鱼肌，腓肠肌在日常生活中使用次数更高，所以也更容易得到锻炼和刺激。
而比目鱼肌则相对接受刺激的较少。只有膝关节弯曲时才能带动比目鱼肌的使用和锻炼，比如深蹲等负重训练，还有快跑、弹跳等。
一旦横向的维度增加了，外观上小腿自然就粗了。所以是否真的是小腿粗壮，主要看自己的腓肠肌是否过于发达。
因此，小腿粗壮并不能归咎于长跑，相反长时间慢跑反而有助于小腿上的肌肉线条更美观，跑步前后做好充分拉伸，会让你的小腿更加修长，线条更美观。
如果各位集美们想减腿可以先判断下自己腿部肌肉的，可以先判断下自己的腿部肌肉是否过于发达。
验证方法如下：
垫脚尖
踮起脚尖，让腿紧绷起来，如果能够清楚地看到小腿的肌肉形状
捏拿法
当放松腿部时，如果能够很容易用手抓起来的肉就是脂肪，下面如果有一整块抓不起来，那就是肌肉。
运动间隔
如果你已经很长一段时间没运动，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为，当你不运动时，肌肉机会萎缩，
下面提供一个小腿肌肉与脂肪的比对图，你属于哪种：
1号腿是属于走路姿势可能比较偏外八，重心放在后腿，或是常穿高跟鞋。
2号腿可能是走路偏内八，使小腿外侧的负担比较重，让外侧的腓肠肌肉比较发达。
3号腿可能是你常做和小腿有关的肌力训练，或是没有内八或外八，重心却摆在后脚，使用后脚小腿的力量支撑走路平衡，导致小腿肚肌肉很发达。
4号腿是在腓肠肌里面的比目鱼肌比较发达，整条腿应该会比较匀称，但是如果比目鱼肌过度发达，可能小腿整体会比较厚。
5号腿则是有发达的肌肉加上脂肪的囤积，使得整条腿看起来都肿肿壮壮肉肉的。
下面我们来一波腿部训练。维多利亚的小姐姐带你，7个动作助你重塑腿部线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。PS：这些动作不起到改善体态的作用！动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七腿部肌肉放松动作：小腿—后侧腓肠肌小腿—前侧胫骨前肌大腿--前侧（单）大腿--前侧（双）大腿--外侧大腿--内侧大腿后侧--腘绳肌今日互动话题：你或者你的会员是以上哪种问题呢？
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