私密松弛是一种不健康的疾病，所以女性朋友要及时的治疗，治疗私密松弛首先从自我做起，那么生活中面对女性私密松弛有哪些自我治疗的方法呢？
私密松弛是一种“盆底功能障碍性疾病”，怀孕、生育、更年期激素水平下降是造成私密松弛的主要原因。
其中，生育过程可能会对私密产生较大的影响，因为漫长的孕期特别是孕中晚期，腹中的胎儿、羊水的重量大，在重力的作用下，会长时间地压迫盆底肌肉，让肌肉变松弛。分娩时，顺产的胎儿从私密娩出，对私密的张力又是一次严重的考验。
这个过程好比拉弹簧，大力将弹簧拉到极限，再缩回去，也不可能恢复到跟从前一样良好的弹力。这种损伤是不能逆转的，私密的弹力多多少少都会受影响。
随着年纪的增长，女性身体雌激素水平下降，私密韧带疏松，肌肉萎缩，胶原代谢能力下降，身体更加不容易恢复，原有的私密松弛现象就会更加严重，有些女性怀孕生育后，甚至出现了漏尿、子宫下垂问题，这代表松弛得非常厉害。
01
卧式锻炼法
A、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
B、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入私密，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。
当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。
逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
C、练习私密肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。
特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在私密、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
当练习持续6～8周左右时，不但私密肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于私密的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
02
“收肛提气”办法
曾经呈现私密松弛的女性该如何停止盆腔肌肉锻练呢？我国传统的养生功法“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉。
办法是：每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复次以上。
当习气了以后，平常生活中都能够停止，不在于次数的几，有时间就能够停止上述锻练。经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私密四周肌肉也就变得丰实、有力，私密松弛就能够不药而愈了。
03
“中缀排尿”法
而国外的“中缀排尿”锻炼也能够进步私密四周肌肉张力的，办法是：小便时停止排尿中缀锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后，私密四周肌肉张力进步，私密就变窄了。
04
走路锻炼法
顺便说一下，我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们常常容易在性生活中得到称心的体验。
以上内容介绍的就是面对女性私密松弛的自我治疗方法，朋友们都了解了吗？面对女性私密松弛，女性朋友也不要过度的紧张，平时生活中以顺其自然的心态去对待，如果情况严重的话及时的治疗，这样才有利于私密健康的恢复。
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