训练生理学肌肉增长的原理及方法论

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增肌、肌肉增长,从运动生理学上来说,名为「肌肥大」,本文将带你了解:「肌肥大」的形式、原因以及相关的训练方法论。读懂了这篇文章,你就能明白增肌的「终极奥义」!一、肌肥大的形式在讲肌肥大(hypertrophy)之前,我们应该把它跟肌细胞增生(hyperplasia)搞清楚。肌肥大指的是肌肉细胞的体积变大,而肌细胞增生指的是肌肉细胞的数量增加,两者都可以造成外观上肌肉变大。但阻力训练在人类身上只能造成肌肉细胞的体积变大,不能增加肌肉细胞的数目,只有少数动物的确可以透过训练增加肌肉细胞数目。肌肥大的发生可以藉由以下两种方式:收缩单位的增加,以及非收缩单位的增加。1.收缩单位的增加:肌肉细胞的收缩单位为肌小节(saro


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