最近遇到很多可爱的仙女来提问：
“我是肌肉腿，该怎么办啊？”
“跑步是不是会粗腿啊？”
“体脂仪测出来我肌肉超标了，好担心！”
我知道你们确实是打心底里的忧愁，其实听了这些问题之后我也同样的忧愁，集中起来写一篇文章，希望能够扶正大部分人的认知。
首先，想告诉绝大多数来问我这个问题的人，真的不用担心，你们不是肌肉腿。
我为什么这么肯定？因为真正的肌肉腿长这样：
如果你真的到了类似这个程度，你根本不会看这篇文章，已经可以去参加健美比赛了。
尤其是女性，如果肌肉量能到达这个程度，真是天赐的健美奇才！
这句话我绝对没有开玩笑。
很多欧美的女子健美选手，为了练成跟男性一样的大块头，服用类固醇来帮助增长肌肉，因为长出粗壮的肌肉对于正常女性来说难度太大了。所以你会发现，上图选手的长相也非常男性化。
说回来肌肉腿的问题，这里教大家一个简单的辨别方法：请大家伸出小手，用你的拇指和食指，放在腿上，捏！
能捏起来的大部分都是脂肪，如果实在是捏不出什么肉，只能拎起一层皮——那恭喜你，可以去参加健美比赛了。
如果看了图片还是不清楚，想知道到底什么是只能拎起一层皮？捏捏你的胳膊肘就知道了。
大部分女性，由于自带生育后代的技能，往往会比男性囤积更多的脂肪。
这种囤积是全身性的，不会由着你的性子全部囤积到胸部，所以腿上的脂肪并不像你想的那么少。请安心，你不是肌肉腿。
那为什么我小腿很硬，一用力一大块？
首先，只要是人类就有肌肉，所有人的腿上都是有肌肉的，不然你靠什么参加惨绝人寰的12分钟跑步测试？靠什么追男神女神？
那为什么小腿摸起来感觉格外硬呢？
站立姿势时，小腿支撑了整个身体重量，同时还需要保持踝关节的稳定，它们必须要在这段时间里绷紧发力，去维持站立的姿势而不让身体前倾或后仰。
同时我们在日常生活中，走路时小腿肌肉和韧带协同工作，小腿肌肉自然锻炼得要多一些。
另外，很多人小时候光荣的入选过学校的短跑队、足球队、芭蕾队、举重队……
这个期间进行了很多的爆发性训练，肌肉纤维因此被细微撕裂，然后再修复生长，再撕裂，再生长，所以确实比常人发达。
最后，由于基因因素，确实有很多人小腿腓肠肌的肌腹比较长、肌腱比较短，在肌腹长的基因条件下，肌肉的生长潜力就较大，给人视觉上的感觉就是从脚脖子一直粗到膝盖。
黑种人的基因中，腓肠肌的肌腱就比较长，小腿肌肉的生长空间就比较小，所以黑人的小腿往往看上去又细。
天生肌腹较长，有了一定的肌肉维度，加上脂肪堆积，视觉上就会看起来比别人粗一圈，用力的时候又有一块会隆起来，所以自然会产生“我是肌肉腿”这样的错误认知。
拉伸和按摩是不是能瘦腿？
第N次强调一下，没有局部减肥的方法。所有的瘦腿操瘦肚子操瘦胳膊操瘦胸操都是无稽之谈，发明这些的人只是在跟你玩心理游戏。
只有局部塑性（增加肌肉维度），
没有局部减脂。
网上流传的多拉伸、多按摩来瘦腿的方法，对明显瘦腿是没有用处的。
但是拉伸和按摩确实可以一定程度上促进肌纤维和筋膜延展、放松，让血液更快流入肌肉，缓解肌肉因训练造成的收缩。
尤其是在运动过后小腿充血时的状态。放松过后的肌肉和筋膜变松软，可能在围度上有略微减小小小小小，视觉上也会感觉变修长一点点点点点。
不能局部减脂？但我就是下半身比较胖啊！
这个确实没有办法，谁都不能埋怨，只能怪基因。
由于基因的不同，有些人确实是胳膊/腹部/腿部比较容易长肉，要问我怎么才能瘦腿——要等其他部位都很瘦了最后才会瘦到腿。
去看看爸爸或者妈妈的身材，你会发现很可能惊人的相似，他/她也是某个部位偏胖一些。
这个确实是没有办法的事情，很多健美运动员也是深受其苦，上半身已经瘦成干了，腿部还是有留余的脂肪，他们也只能继续减脂。
我就是想消除肌肉，支个招吧！
手术、大大大大大量有氧、
躺着不动让肌肉萎缩
很多女明星确实是通过手术等医美方式瘦腿的，就不点名了，前阵子被火箭少女的粉丝们吓怕了。
当你进行大大大大大量的有氧运动的时候，消耗掉脂肪的同时也许会稍微微微微微的消耗一些肌肉。
肌肉是用进废退的，你会发现很多比如柜姐、理发师等全天候站着的人小腿肌肉会很发达。
同样的，卧床的病人由于缺乏运动，会出现肌肉萎缩的现象，确定可爱活泼的你也想躺着不动等着肌肉萎缩吗？
肌肉对人体是十分有用的组织，即使在睡眠中，骨骼肌也是消耗25%以上身体卡路里的耗能大户。
平均而言，先前未接受过训练的成人在接受10周抗阻训练之后，肌肉质量可增加1.4kg，静息代谢率可增加7%，脂肪重量可减少1.8kg。
而不接受力量训练的成人，每10年会有2.3kg的肌肉会损失掉。当日常代谢功能所需要的能量减少时，先前由肌肉组织消耗的卡路里就会作为脂肪储存起来。
吓不吓人？可不可怕？
腿部还是有留余的脂肪，他们也只能继续减脂。
写在最后
在参加ACE（美国运动委员会私人教练）培训之前，我的想法特别简单——我就是想要漂亮的身材，想要马甲线和蜜桃臀。
学习完之后才明白，运动不仅仅是为了美观，更多的还是要为健康和日常生活服务。
一个人的运动模式不正确，在生活中的基本动作就会受到限制，从而导致受伤。
简单来说，日常生活中最常见的五种动作模式就是：曲髋提起（蹲起）、推、拉、单侧动作、旋转动作。通过锻炼去建立一些正确的动作模式，可以保护我们在日常生活中不受伤害，比如过头推起重物（推）、抱孩子开门（旋转），蹲下捡东西（曲髋提起）等等。
保证基本的动作模式正确之后，才是接下来所追求的的肌耐力、肌肉肥大、肌肉力量、运动表现等等更深层次的追求。
关于运动和健康，我们了解的太少，我也希望能够在这里把更多的知识分享给大家，也欢迎大家跟我交流。
帮助别人是一件非常快乐的事情，感谢你们让我有机会拥有这种快乐。
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于的的