颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。
长期在办公室工作的电脑族，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，再加上长期缺乏运动，所以极易发生颈椎病。
颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞，甚至向上肢放射麻痛，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。我们都不懂医，只能学会自我保养，有病减轻，无病防范于未然！保护颈椎从平时做起颈椎起着十分重要的作用——向上支撑头颅，向下连接后背腰腹。为了在生活中对自己的身体保持健康，如何保护和康复颈椎，这个问题很重要！
1用枕适当睡眠是人的生活中最重要的一部分，大约在人生中占了1/4~1/3的时间，睡眠尤其对颈椎健康至关重要。那么如何在睡眠中保护和康复颈椎呢？睡眠中最重要的工具就是枕头，一个紧密适合颈椎生理的曲度枕头，可以使工作学习生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。
专家建议：枕头的高度以8～10厘米较为合适；长度是侧睡时头部所占长度的3倍，与肩部同宽；枕头要有柔软感，有弹性，还要有良好的透气性、防潮性、吸湿性，枕芯填充物以荞麦、谷粮为好。再次，和睡眠还有密切关系的还有床铺，床铺以半硬为适宜，如木板床上厚床垫，或有一定的弹性床，对维持脊椎生理弯曲度减轻腰酸背痛的症状很有帮助。
2每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。下端协处，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。耳朵是神经末梢的汇集地，而脊椎则是全身神经的集中地。当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
3颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服（男性还好，有些爱美的女同胞们冬天穿低领的衣服又不围围巾是很不合理的，虽然很时髦，但不利于健康）；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。切忌贪凉，大夏天的，从户外进入室内，人都热得满头大汗，有些人喜欢把那个空调扇叶扮下来冲着自己吹，刚开始很惬意，时间一长忘了，就吹出毛病了。
4姿势正确颈椎病的主要诱因是学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。而低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会引发一系列症状。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
最佳的伏案姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。一定要养成好习惯，自己改不过来回家教孩子改）
5运动头部对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
6午休之后活动一下很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。
7简单地按摩颈部经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
8避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。有专家研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正与生活中的不良姿势。
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