对女性来说，肥胖是头号大敌。肥胖不仅影响形体美，而且给身体造成很大的危害，容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。所以有人说肥胖是疾病的先兆，衰老的信号。
根据世界卫生组织WHO统计，超重和肥胖是全球引起死亡的第六大风险。每年，至少有万成人死于超重或肥胖。
超重和肥胖与心血管疾病有很大的关联，简单来说，因为人的体重增加了，全身需要的血流量就要增加，心脏就要更努力地工作，而心脏“加大功率”就会加大压力引起血压增高。同时，体内多余的脂肪进入血管，就易导致血脂高，任其发展下去，最严重的后果就是引发心肌梗塞或脑梗塞，超重、肥胖者罹患高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险是正常人的数倍。
与此同时，超重和肥胖也会加重身体负担，它对肌肉骨骼系统（尤其是骨关节）、呼吸系统、消化系统（如肝、胆、胰等器官）以及生殖功能都会产生严重的不良影响。
综上可以明白：超重和肥胖，会带来生理外观的不美和生活的不便，影响生活质量；最重要的是，它与诸多危及健康的疾病密切相关。
所以现代女性都很热衷于减肥，而且用各种不科学的方式减肥，反而越减越肥，还影响了身体健康。因此，今天我给大家带来这一篇好文《如何健康减重》。
首先要判断自己是否真的需要减肥。很多人整天囔囔着要减肥，其实他们不一定是真胖。从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，可以用以下几个方法来判断：
1、体重指数
这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。体重指数简称BMI，也称体质指数。
体重指数=体重（公斤）?身高（米）的平方，如一个身高1.6米，体重60公斤的女性，体重指数是：60?1.6?1.6=23.4。
根据年制定的《中国成人肥胖症预防专家共识》意见和年《中国成人肥胖症预防专家共识》意见，数值在18.5~23.9之间，属于正常。规定中国成人BMI=24为超重，BMI=28为肥胖。
要注意的是体重指数并不能反映脂肪分布，有的人体重指数正常，因此体重指数要结合腰围判断是否要减重。
2、腰围和腰臀比
腰围是指腰部周径的长度。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单，实用的指标。腰围能够反映脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。另外还可以看腰臀比，即腰围与臀围之比，男性要小于0.9,女性要小于0.8。
3、体脂比
体脂比是指人体脂肪的重量占人体重的百分比。
人体体重是由水分，脂肪，蛋白质，无机盐等基本成分组成，衡量一个人是胖是瘦，体脂比是一个不容忽视的因素。
每个人体内脂肪总量都不同，在一个正常男性体内，体内脂肪约占体重的10~20%，正常女性体内脂肪的比例比男性稍高，约占20%~30%，而在优秀运动员中，脂肪含量更少，可能只有体重的百分之几。
当然，体脂率并不是越低越好，尤其对于女性而言，体脂率过低低于10%，会影响正常的月经周期，造成月经紊乱，闭经或者胸部萎缩等，因此减脂增肌应控制在合理正常范围内，不能一味追求身材纤细而影响了机体健康。
通过以上几个方法，我们不仅可从外形上判断，也可以通过一定的数据判断人体或局部是否肥胖，让减肥更有针对性。
今天的内容就到这里，我们下期来说说科学减重的方法。有兴趣参加健康课的朋友们，请加