狼吞虎咽版
任何原因不运动（包括懒！）会导致肌肉减少！
任何原因少运动（包括懒！）也会导致肌肉减少！
单纯年龄增长会导致肌肉减少！
年龄增长+少运动更加会导致肌肉减少！
年龄增长+少运动+疾病更更更加会导致肌肉减少！
而且尽管自己感觉不到（要是自己都能感觉到就太可怕了吧），肌肉减少速度其实是很快的，而且后果很严重！
对于防止或延缓肌肉减少，我们能做的事情就是：坚持科学补充营养+坚持科学锻炼！
细嚼慢咽版
一、减少使用导致的肌肉改变一个人在受伤后，若需要固定其肢体或关节不动几周，或者是因为疾病而需要卧床休息时，相关肌肉的使用都会大大地降低。
在不进行活动的前几周内，就可见到肌肉萎缩以及明显的肌力下降现象。在前几周的初期，肌肉力量大约每天下降3%～6%。
卧床不运动10天后，即使对于健康人而言，肌肉的1RM力量会降低40%。
卧床不运动后肌肉力量的减弱程度通常是肌肉萎缩程度的2倍——肌纤维横截面积缩小20%，肌肉力量就会降低40%。
这些早期的相对改变量表示肌力的下降，除了来自肌肉收缩性蛋白质的减少之外，也有神经性的改变。若一个人的肢体长期处于固定不动的状态，所有肌纤维内蛋白质的合成都会降低，但还是以慢肌纤维降低最为明显，因为慢肌纤维在一般的日常生活中是最经常被使用的，所以，当肢体固定不动时，慢肌纤维的废用程度也就比快肌纤维高。
因此，固定不动的肢体的所以肌肉会相对的趋向快肌纤维的特性，这种改变大约在肢体固定不动后三周就会出现。二、年龄增长导致的肌肉改变
即使是健康人到了某些年纪后，仍是会有肌力、爆发力以及肌肉收缩速度下降的情形发生。虽然这些改变可能不容易察觉，但是，在年纪很大之后，便可以测量得出来，因为肌肉收缩速度的改变是相对较快的，因此，老年人的爆发力（力量×速度）下降会比最大肌力下降更为明显。一般而言，60岁以上健康老人的最大肌力平均每年下降约10%，过了75岁之后下降速度则会更快。
下肢的肌力丧失会比上肢明显，如果肌力丧失很多，下肢的无力可能会影响到独立生活所需的功能，例如，行走时容易摔倒，无法从椅子上站起来。
在不经常运动的老人身上，或者有潜在疾病的老人身上，随着年纪的增长，肌肉丧失速度会更快。健康老人的肌力下降，主要原因是：肌肉组织随着年纪增长而减少。肌肉的减少有可能是很大量的，同时会出现肌肉组织的丧失、结缔组织和肌肉间脂肪的浸润。
老年骨骼肌减少的成因目前还没有被完全了解，它可能与正常老化的生物过程、身体活动量的改变、营养，以及荷尔蒙的分泌有关。肌肉减少发生时，不仅肌纤维数量会减少，而且所有剩余的肌纤维也会萎缩。
虽然不经常运动会加速肌肉减少，但即使是经常活动的老人，也会出现肌肉减少，只是程度相对轻而已。
三、肌肉减少怎么办？
坚持科学补充营养+坚持科学锻炼！
坚持科学补充营养+坚持科学锻炼！
坚持科学补充营养+坚持科学锻炼！
不能懒哦~~
参考文献：
1.DonaldA.Neumann.肌肉骨骼系统肌动学复健医学基础[M].第二版.洪娟等译.台湾：ElsevierTaiwanLLC,:70-72.
2.图片来源于网络。
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