皑皑白雪，土地为霜；巍巍群山，皆为坦途。要说近期最大的热点，那非北京冬奥会莫属。从24节气的倒计时短片，到96朵雪花的故事；从开挂公主谷爱凌，到萌翻全网的冰墩墩；从“你永远可以相信短道速滑队”，到“我的眼睛就是尺”的王濛沉浸式解说......
在奥运健儿不断创下佳绩的掌声中，相信这个冬天很多人都不满足于在电视机前做观众，而是纷纷走出家门带上装备进行室内或室外运动。在低温的情况下进行运动伴随着而来的风险就是受伤，轻则关节扭伤，重则骨折入院。
在新年伊始，伤筋动骨自然是每一个运动爱好者不愿碰到的，那么我们该如何降低运动受伤风险呢。
（一）运动前热身活动要做好。热身方式有很多，有的人喜欢慢跑，有的人喜欢拉伸。规律性的慢跑可以加速血液循环，让肌肉跟关节伸展热起来，唤醒机体对即将到来的运动做好全面准备。良好的柔韧性会给肌肉和关节带来好处，拉伸则是提高身体柔韧性的主要途径，能预防和减轻在运动过程中出现的肌肉痉挛。
（二）运动护具准备好。特别是有过运动损伤的部位，可以准备合适的护具。弹力绷带，护踝，护膝等应该是每个运动达人装备包里必不可少的。合适的护具可以更好地提升关节的本体感觉，同时可以增大关节稳定性,在剧烈运动或幅度较大的运动中起到对关节和肌肉的保护作用,在关节损伤后起到固定或减小运动幅度预防二次损伤的作用。
运动损伤中常见的一种情况是骨折，那么骨折在院处理好后，我们又该如何进行康复呢。对于康复患者来说，手术的成功不代表着治疗的结束，而康复则是手术的延续，术后只有结合规范、及时的功能训练才能使得肢体功能尽快康复。
功能锻炼的程序一般分为三期—1、早期：此时肢体肿胀疼痛较明显，一般靠近损伤部位不宜活动，可尽早进行肌肉的等长收缩，即肌肉收缩但关节不活动，而远离损伤部位的远端关节可以练习活动；2、中期：此时肿胀和疼痛减轻，骨痂逐步生长，维持早期的功能活动外，临近损伤部位的关节可开始活动，但动作应缓慢，范围由小到大；3、后期；一般指外固定去除后，视情况进行全面的肌肉关节运动，以主动运动为主，如需被动活动，手法需轻柔，严禁暴力。
下面结合上肢肘关节骨折的康复来具体说明。
一、早期的目的是为了减轻疼痛及肿胀，避免粘连及肌肉萎缩，绝对禁止以反复屈伸作为练习方法，否则极易引起发炎及肿胀，造成骨化性肌炎等不良后果。行关节活动练习后必须立即冰敷，以防肿胀。手术当天麻醉消退后，进行手指活动及张手握拳练习，如疼痛不明显，可活动腕关节，在不增加疼痛的前提下尽可能多做，每日大于次
术后一天即可开始肩关节练习，在不增加肘关节疼痛的前提下尽可能全范围活动肩关节。同时根据手术的不同，在治疗师的指导下，决定是否进行肘关节的活动度练习。如可进行活动度训练，术后第二周在前期的练习基础上，开始进行肘关节的主动屈伸练习，可在被动活动后再进行主动屈伸，并逐渐增加次数及动作幅度。
屈肘达50-60度时可借助哑铃等进行屈伸力量训练，每组10次，每次保持10-15秒，10次每组，每日2-4组。力量训练的重量应根据自身情况调整，不得有明显的疼痛感，可勉强完成10次即有疲劳感的重量为宜。
二、中期的目的为强化关节活动度至与健侧相同,恢复日常生活能力。从术后5周即可开始进行中等负荷进行肌力训练。同时牵伸关节周围痉挛组织，使关节更为灵活。
三、后期的目的为强化肌力，逐渐至全面恢复运动或专项运动。从术后第四个月开始进行最大负荷即完成12次动作即感疲劳的负荷量进行训练。
临床医学中，骨科手术和术后康复是相辅相成的，正规及时的康复治疗是帮助实现手术目的、保证手术成功的必要手段。目前我科已开展针对骨伤患者的康复治疗项目如下：1、电子生物反馈等生物电治疗，可促进肌肉收缩，促进局部血液循环，并且有助于钙离子沉积与骨化，加速骨愈合；
2、超声波治疗，可促进局部血肿及渗出液的吸收，减轻水肿及疤痕黏连；
3、CPM仪治疗，维持一定的肌肉收缩运动，可以防止废用性肌萎缩。
我科专业的康复治疗团队，会为骨伤患者设计合理的康复计划，应用合适的关节运动技术，能让患者更快地恢复正常运动功能，同时也欢迎有需要的康复人士前来咨询及就诊。
享受运动带来快乐的同时，一定要掌握好相关的技巧，让我们一起为冬奥加油的同时，也一起更好地学习和了解康复吧。
门诊位置：门诊大楼4、5楼
编辑：刘景秋
审核：陈丽平
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