天下瘦人一般瘦，
美丽苗条没赘肉！
但我们的胖友却各有各的特色，
就像那首歌：
肥胖如我，像颜色不一样的烟火…
已经明明很努力地在运动，
但为什么脂肪死缠着你不放？
减不下去，
那是因为没有用对方法，
先来了解自己是哪种肥胖类型吧！
一、肌肉型肥胖
体质特征：
肌肉型肥胖人群看上去身材魁梧，感觉很壮实。他们的赘肉不多，身上的肉硬硬的，但肌肉的形状不太好看，让整个身材扣了分。
形成原因：
锻炼方法不得当——肌肉型肥胖者都有过坚持运动的经历，身体上已经有部分肌肉，但锻炼方法的不正确，导致赘肉没有完全消除。
训练建议：
因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维比普通人要粗大，通过剧烈运动减脂的同时，很容易让开始萎缩的肌肉再度发达，运动强度适中很重要。
慢跑或快走35分钟，掌握好速度，慢跑之前可以先做几分钟热身，让身体微微出汗。
仰卧起坐，一分钟做10个左右，慢速的仰卧起坐避免了过强的爆发力对腰腹肌肉带来的影响，也能帮你全身更加均匀地发力，有效燃脂同时不会刺激肌肉。
拉伸运动，锻炼结束后的第一件事情就是拉伸，它可以帮助我们缓解肌肉紧张，恢复肌肉形状，尤其对于肌肉聚集度较高的“肌肉型肥胖”人群，它能有效预防肌肉聚集，优化身体曲线。
饮食建议：
肌肉型肥胖者的食量一般大于常人，首要问题就是控制摄入量。在餐前饮用少量绿茶，以清淡素食为主，控制动物蛋白（肉类、蛋类、奶类）的摄取，改为植物蛋白（豆制品)，多吃蔬菜、水果，最好都以橄榄油烹调饮食。
二、脂肪型肥胖
体质特征：
与肌肉型肥胖的身材魁梧壮实不同，脂肪型肥胖就是“浑身上下”都是软软松垮的赘肉。这类胖友们怕热，怕累，易出汗。
形成原因：
没有任何借口，脂肪型肥胖造成的原因就是：摄入过多，运动过少……
训练建议：
减脂是你的第一任务，最有效的燃脂方式当属有氧运动，有氧运动中能将健身效果覆盖面扩至最大的当属游泳和跑步。
游泳过程中，除手臂和腿部外，还需要调动背肌、胸肌和腹肌等肌肉群，是一项全身性的运动。此外，由于在水下受到的阻力比陆地上大，身体消耗的能量也更多，意味着要靠消耗更多的糖原和脂肪来补充能量，所以减肥效果显著。
跑步主要调动手臂、腿部以及臀部的肌肉。相比游泳，跑步对于时间、地点的要求更低，想跑就能跑，所以常年占据运动减肥排行榜头牌位置。
小贴士：不管是游泳还是跑步，运动之前需要配合一些简单的热身，以免损伤身体关节。
饮食建议：
规律饮食，在保证每日摄入不超标的情况下，可用少食多餐代替正常三餐，防止中途的饥饿引起的暴饮暴食。
膳食均衡，蔬菜为主，以肉为辅。选择鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，可以选择紫薯、玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物做主食。
保证充足的饮水，每日-毫升的饮水量是瘦身的基础，还能加快体内代谢。
三、水肿型肥胖
体质特征：
水肿型肥胖体质的人吸收能力差、代谢能力差，体内有害物质难被排除，脂肪燃烧效率低，久而久之就会形成水肿型肥胖。
形成原因：
营养摄入严重不足——减肥并不是吃得越少越好。比如蛋白质的摄入不足，会直接影响血管中的水分进入血管外组织，组织中水分增多，从而形成水肿。
盐分摄入过多——食盐中的钠，会阻碍身体排出多余的水分。摄入盐分过多不仅容易造成水肿型肥胖，对身体健康也会产生很多危害。
作息不规律——不充足的睡眠会导致你的内分泌紊乱，同时内脏器官得不到充足的排毒时间，体内毒素积累也会导致浮肿。
训练建议：
瑜伽
瑜伽有助于身体的自身代谢循环。尤其是对于女性，只需利用起床后或者睡前的短暂时间就能做。运动时应保持专注呼吸，直到微微发汗，便能促进血液循环，排除体内毒素，达到消肿目的。
按摩排水肿
全身部位的针对性按摩，能更有效地促进局部血液循环畅通，排除多余水分，还能疏通经络。
饮食建议：
饮食以少盐、清淡为主。这些食物可多吃：
红豆：富含皂角甙，具有很强的利尿功效，能够清除体内的毒素和多余的水分，有助于消除水肿。
冬瓜：富含钾元素，帮助人体排出多余的盐，还含有维生素B1和膳食纤维，促进肠胃蠕动，排除废物。
海带：含有大量的甘露醇，是利尿消肿的好帮手。
根据自身体质特点
安排针对性减肥
知己知彼，减肥才快
一起自信瘦出来
*图片来源于网络
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