在健身圈，如果要选一个男人最想练的部位，那么胸肌绝对会上榜。
人们还专门安排了一天用来训练它，也就是广为流传的“周一国际练胸日”，由此可以看出胸肌在每个男人心中的地位。
这不，今天的主人公JoseZuniga就是一个为此着了迷的人。
Jose平时是一个十分热衷于健身的人，常常前往健身房进行力量训练。
大腿围、臀围和手臂围度都越来越大，唯独胸肌还没进化成理想的线条。
他决定进行一次为期30天的突击训练
计划是每天做个俯卧撑
也就是一个月要完成个俯卧撑
早上做个下斜俯卧撑，锻炼胸大肌上束
下午做个水平俯卧撑，锻炼胸大肌中束
晚上做个上斜俯卧撑，锻炼胸大肌下束
很快，30天的挑战结束了，到了检验训练成果的那天，Jose的笑容更加自信阳光了！
从下面对比图中看出，他的身材发生了显著的变化，看上去更宽、更挺拔、立体感也强了很多，目光都更加坚毅了！
所以，胸肌的锻炼真的很重要！
为了能有完美有型的胸肌，许多人像Jose一样，也是想尽了办法！
可是现实总是与理想相差甚远，大多数的我们，锻炼胸肌没有想象的那么简单：
没空去健身房，出差在外地不能及时锻炼；
如果不准确练习负重太多，就会有可能不小心受伤；
千辛万苦练出胸肌后，发现形状和别人不一样；
真的很心酸！难道就没有办法拥有一副MAN到爆的胸肌吗？
我们特意邀请了徒手战士创始人
张浩铭老师，他说：一般新手都会很难找到胸肌发力的感觉，想要练好胸肌，不能太急躁，循序渐进的练习。就是他，铠甲般有型饱满的胸肌↓↓
他还精心设计了一套5天徒手-胸肌强化训练打卡计划，无需任何器材、完全适合所有水平的小伙伴，让胸肌有针对性的增长和强化！
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