卧推是在胸肌训练最基础的动作，它是你增长力量的根本保证。不少训练者在完成这个动作的时候,经常被下面几个常见问题困扰：
首先让人捉急的就是手腕疼痛。一组卧推下来感觉所有的压力都积压到了手腕上，本来预计做10到12次的组可能进行6次就不得不被迫中断。这实在是让人不悦。
很多人腕力不足，但还非要完成大重量卧推。于是就转而求助于半握，用手掌根去推杠铃,希望用这种方法完成动作。
讲真，这种做法真的很危险。你少握的那半寸，没准就是死神离你的距离。少年，放下你的虚荣心，减掉那些对你来说过重的负荷。无论如何，一定要以保证对杠铃的全面控制为第一要义。
另外一点就是一组卧推下来发现胸部没感觉。且不说训练杂志里描写的那种催人兴奋的酸、胀，就连基本的运动热度都没上来。这着实非常影响训练热情。
实际上，不少人在卧推之后，从卧推凳上起来发现胸肌没有感觉，就好像啥也没做，主要原因就是在于动作不标准，导致其他部位过分借力了，没有锻炼到胸部肌肉。
你就应当仔细回顾一下你刚才完成动作的全部发力部位,有时可能根本就是你的核心区这样八杆子打不着的地方,在帮你完成整个卧推。
胸肌形状不好看，同样也会消磨人的训练热情。新入行的小白们对这感觉还不明显，有一定水平的中级训练者肯定会多多少少遇到这样的困惑。
很多人通过胸肌锻炼后，胸型却不好看。常见的大小胸，乳房胸（不过这可能和先天基因有关）以及胸肌不够饱满，不够有型。都有可能是由于训练计划中，动作不标准，动作搭配不好造成的。
胸肌分上胸，下胸，中缝等部分，通过不同的动作进行针对性练习，可以改善以上不良胸型。让你的形象更加立体。
想要避免上面不愉快的卧推经历，完成标志的卧推动作，今天，我们就来分析一下卧推动作最常见的三个错误，让我们将每个卧推做到专时专用:
错误1：手肘过度外展
在力量举，特别是力量举选手练习卧推时，会运用手肘外展（手肘和身躯成90度角）的姿势进行锻炼。
要知道，对于普通健身者，这个技巧非常不合适。力量举方向的训练者或是赛场选手，他们这么做仅仅是为了在短时间内寻求一个突破性的成绩结果。作为普通健身者，这种技法难以让你正确发力。它会让你的肩关节和肘关节失衡，有时甚至会造成致命的后果。
正确的姿势是：让手肘和你的上背保持在一条线上。抬高胸骨，让肩膀收拢。这样才能保持肩膀稳定，同时让正确的肌肉群发挥力量，既：胸肌，肩膀，肱三头肌。
错误2：腿部不当发力
在一些卧推技巧中，过分地强调了腿部发力作用。有的人在卧推时腿部发力过度，弄得像在用腿在卧推。实际上，只要腿部适当用力，让你能够在正确的姿势下卧推即可。
最简单的判断方法是：卧推时，臀部应紧贴凳面。
正确的姿势：腿部发力是为了迫使斜方肌受力，给上背一个稳固的支撑。腿部发力时，不应该让臀部上抬。具体发力方法是，用脚掌/鞋子向前蹬，有种将脚趾推进地面的感觉，像在做腿举。
躺下后，准备推举，膝盖弯曲，腿用80%的力道发力，脚趾抵住地面。膝盖外展，让股四头肌能够伸缩。开始做推举后，腿完全发力，保证你斜方肌能够完全发力。
错误3：过于垂直的杠铃运动轨迹
认为卧推时要让动作轨迹保持直线对吧？错了！因为在卧推时，直线并不符合胸大肌，肩膀和上背的发力的人体工程学。
正确的姿势是：在卧推时，让杠铃的运动轨迹呈一个向后的弧形。让你动胸部感受到挤压。
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