教你练好5块有助于长寿的肌肉。
平衡功能差，更易骨折
肌肉力量受损，关节也更容易出现损害，影响走路、拎东西等。更严重的是，腿脚乏力、走路不稳容易导致容易跌倒，并由此引发骨折。
增加糖尿病、心脑血管疾病等风险
人体80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，体内肌肉量不足，葡萄糖代谢受影响，糖尿病的风险就会增加。
有研究发现，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。
增加死亡风险
国际权威杂志《新英格兰医学杂志》上发表过一项关于亚洲人体质指数与死亡率关系的研究报告，对万亚洲人群长达9.2年的队列研究表明，体重过低，即BMI（体重/身高的平方）≤15者，死亡率会增加2.8倍。
肌肉萎缩还会导致皮肤干燥、皱褶增多、更易苍老等问题。
常练5块肌肉能延寿
1、手臂上举锻炼胸肌
适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。
高龄老人很怕肺炎。新加坡前总理李光耀、南非总统曼德拉、国学大师南怀瑾和爱国将领张学良，均因肺部感染去世。肺炎，近年来已成为高龄老人致死重要原因，中老年人保肺刻不容缓。
日常锻炼可采取站姿或坐姿，两臂打开呈度，大小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，慢慢恢复原状。
每天做10~15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做，能增加胸肌力量和肺活量。
2、握拳锻炼手部肌肉
3、半蹲锻炼腿部肌肉
如果觉得吃力，可坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。
4、鼓漱吞津锻炼咬肌
咬肌力，体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃，可岁数大了，连吃点筋道的东西都力不从心，还影响营养摄入和情绪。
5、提肛锻炼泌尿系统肌肉
人老了，肛门松弛导致生活尴尬，可以通过练习提肛，改善上述症状。
具体做法：先收缩肛门，深吸一口气，坚持3~5秒，然后缓缓呼气，放松。反复练习30次，每天3~4组即可。
一起学起来吧！
资料来源：人民日报
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