头前倾、腰背弯曲，这是我们工作和生活中常有的姿势。
你可知道，长期保持下去，肌肉会不知不觉地慢慢变硬，迫使我们的身体轴线弯曲，比如，你的肩膀会悄悄“歪”掉。
我们每一天都想努力生活，但我们的身体却力不从心。如何拯救我们的肩膀？不妨试一试这三种方法。
四脚动物的胸肌都较大，是因为它们走路时要用到前腿，牵动前腿的胸肌自然会变大。当我们还是一个不能站立的婴儿的时候，胸肌和臀肌都是我们接触地面活动时的动力源泉；而长大成人后，虽然我们不再用双手“走路”，但用来控制双臂活动的胸大肌仍然是最常使用的肌肉。
不论是坐在化妆台前擦口红、涂睫毛膏，还是坐在桌子前敲键盘、用手机，还是紧紧拥抱我们所爱的人，都是胸大肌在用力。
刷牙和翻书时，虽然不需要用较大的力，但向前抬起双臂的动作，也会让胸大肌不停地进行轻微的收缩。
然而在人类爬树摘果的远古时代，与生存直接相关的强健背部和胸部肌肉是力量的源泉，胸大肌格外发达。
而如今我们即使不再搬动石头或挥动斧子也能生存下去，因此不常活动的肌肉正在像化石一样逐渐变硬。
既然胸大肌会慢慢变硬，后背肌肉也会随着胸部弯曲和肩膀伸长而变硬，从而导致连接双臂和身体的肩部的小肌肉松弛。
时间一长，本应以柔和的曲线支撑身体的胸椎，沿着卷曲的胸部也在变硬。不论是哪块肌肉，只要不用就会萎缩和僵硬，失去原来的柔韧性。
亡羊补牢，为时未晚。人类体能昔日的辉煌虽已不再，但依旧可以挽回。
方式一
放松肩膀使其下垂，以免斜方肌受力；用力收腹，防止弯腰。
把双臂抬到齐胸高度，双手分别抵住两边门框轻轻向外推，做大幅度扩胸运动。背部有意识地收紧，在扩胸时慢慢收缩，只要是有门的地方均可做这个动作。
做动作时只充分伸展胸大肌即可，无需做俯卧撑似的太过前倾的动作。
方式二
身体贴住墙面，一侧手臂向后伸展，收紧背部使胸部扩张。
之后转动贴墙的骨盆，使肚脐朝前，角度越大，强度也越大。
贴墙的胸肌会自动伸展，同时把相反一侧肩部用力向后拉，另一侧胸肌也会活跃起来。
方式三
肚脐朝前，有意识地收紧背部。
打开胸部，使肩部和骨盆保持水平。
转动上半身呈侧弓箭步，一手扶住桌子不动，拉伸胸部肌肉。
工作之余试试吧！
《小日子：你的身体还好吗？》
本书以幽默的语言、浅显易懂的道理向读者讲述了对抗身体疲劳、预防身体疾病的方法及理论，让读者与自己的身体慢慢和解。
青岛出版社
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