今年最新一部《速度与激情》再次上演劲爆无比的飞车追逐战，一众主角傲视同群的骄人身材也是让人心跳加速。要数这么多集《速度与激情》的第一男主角，肯定就是“范·迪塞尔”，他这个肌肉型男的形象已经深入人心。本周斌少要教你练成男神一样强悍的胸肌。
10秒钟速读1俯撑交替摸肩2跪姿跳跃俯卧撑
3蜘蛛俯卧撑1分钟读懂
1俯撑交替摸肩
效果1：锻炼上肢
要点1：先做一次标准的俯卧撑下压，在起来之时，将右手放至左肩，下次起来时候再将左手放至右肩。第三次俯卧撑起来的时候，右手撑地左手向前抬平，再一次起来后换手交替进行。单臂变式俯卧撑，通过对普通俯卧撑的改造，乐趣增加了，锻炼效果也加强了。努力完成1分钟的锻炼。
2跪姿跳跃俯卧撑
效果2：锻炼胸肌
要点2：收紧核心，挺直背部，翘起交叠的小腿；做俯卧撑下压，再用爆发力将身体推起，手腾空离开地面；发力瞬间憋气，身体下落时吸气，起身时呼气；正确的动作感觉是推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感，下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感；1分钟时间。
3蜘蛛俯卧撑
效果3：刺激胸肌生长
要点3：翘臀屈膝俯卧支撑准备好，然后双腿用力向前蹬地，同时侧向迈出一只脚，给身体一个向前扑的惯性，胸大肌上部发力制停身体的惯性，同时将身体推回；蹬地时呼气，制动瞬间憋气，还原时吸气；正确的动作感觉是停顿点，胸部和肩部保持持续绷紧，胸肌上部伴有强牵拉感，推起时，胸部上侧有强收缩感；1分钟时间。
5分钟跟练▽看视频跟着一起做▽
健身小Tips
男神右边的样子是不是惨不忍睹？其实只是范男神拍完电影之后不去健身了而已。停训对我们身体到底有多大的影响呢？1、停训对肌肉围度影响不大。也就是说，停止训练并不会在短期之内让你的肌肉萎缩。2、短期停止训练对于力量影响不大，但是长期的停训会造成力量的下降。而且人类的肌肉存在一种叫做“肌肉记忆”的生理现象。通俗的说就是肌肉的记性很好，它能记得它巅峰时刻的样子和感觉。于是当你停训了一段时间之后，肌肉不会失忆，一旦你恢复训练，有了刺激，它会按照这个感觉去生长，恢复的速度较无训练者快一倍以上。
怎样避免停止训练之后的身材走样健康水平下降？
1、不停止训练；
2、真的迫不得已停止的话，要相应减少热力摄入。
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