健心润肺吐纳法适宜于中年人做，以保持旺盛的精力，具体方法如下：
一、准备：在空气新鲜的房间，盘膝端坐或仰卧。心想“静”字，空腹松腰，力求做到排除杂念，意想丹田(肚脐)。右中食指按摸准左前臂寸口脉(仰卧时双中食指摸准同侧腹股沟动脉)。准备记脉搏次数。
二、腹吸屏气法，开始舌舐上颌，鼓腹用鼻慢慢吸气(胸部尽量放松)，当吸到相当量，屏住气息开始计算脉搏次数，约计脉搏20～40下。将舌收回，口呈筒型，腹肌收缩，使气从口中送出《此时心想“松”字)，将气尽量呼后再吸入新鲜空气，重新计脉搏次数。这样深吸、屏气、计数、呼气为一下，每日早晚各一次，每次做3~5下。一般坚持做3～6月，(如果身体虚弱，也可做1~1.5年)。开始练做下法。如下图，
三、强屏暴吐法：练一段腹吸屏气法后，自感呼吸匀称，轻体力劳动也不气喘嘘嘘了，改为练强屏暴吐法：准备动作同腹式吸气法，开始也是舌尖舐上腭，鼓腹用鼻尽量吸气后，再胸肌收缩用鼻尽量再吸进一部分空气(腹式吸气加胸式吸气)，当吸到最大量时，屏住气息，计算脉搏次数。记准屏气达到最大限度的脉搏次数(这个脉搏次数会逐日增加，可达到～次)，当再也屏不住时，将舌收回，张开大口呈发“哈”的口型，暴吐浊气。此时感到全身轻松，特别两下肢有浴后之感。这时上下牙齿轻叩10下(有防牙脱牙痛之功效)。将气尽量吐后再吸入新鲜空气，双式吸足后重新计算脉搏次数；这样深吸、屏气、计数、录吐、叩齿为一下。每天早晚各练2~3下。
四、深吸慢呼法，体弱的老年人或心脏病患者，不宜开始练以上网法，可先练深吸慢呼法。在练之前同样眼不旁视，耳不外听，宁神静气，意守丹田。开始默数呼吸次数，在自然呼吸的基础上，由每分钟本人的呼吸次数(一般人每分钟18～20次)，逐渐的深吸慢呼(以腹式呼吸为主)。减至每分钟12～8～6次。同时逐渐做到意守丹田，似肚脐呼吸。每日早晚各练一次，每次深吸慢呼3～5分钟。练一段时间可逐渐适当加上较短时间的朋气，约3～6个月开始练腹吸屏气法。
五、送津入田：练以上三法一个阶段后，每当早晚练时，口中多生唾液，亦称神液：是练之有了效果的反应。坚持半年以上者沣液生的快面多，当津液生满口时，即可象咽下较硬的东西一样，把口中的津液慢慢咽下去，津液向下独如气推入胃，胃积气液而自然膨起，这时意推气液注入丹田。此时会自然腹动肠鸣，似响铃浪动，鸣动过后胸腹坦然舒展，下肢似温流串动，元气倍增之。
轻按做以上三法可以增强肠膜和胸腹呼吸肌的力量，适应体力活动的需要。