足踝扭伤是很常见的损伤，如果人们在平时行走时不注意，特别是穿高跟鞋的女性，爱运动的人群，就很容易扭伤。崴脚不仅会造成疼痛，行动不便，一旦处理不当，还会增加血栓风险。专家指出，脚踝扭伤后容易导致下一次扭伤的发生，即易形成习惯性踝关节扭伤。为了避免这种情况的发生，就需要采用一些措施帮助恢复，预防崴脚。
什么是足踝扭伤？
踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也是全身负重最多的关节。它由几块骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成。
足踝扭伤指的是外力使足踝部超过其最大活动范围，使关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤，由于韧带是一种软组织，它的表面有丰富的血管和神经，一旦韧带断裂血管就会破裂出血，所以崴脚后踝关节会有肿胀和疼痛的感觉。
总之，踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。
崴脚的危害
踝关节扭伤比较常见，并且休息一段时间后肿胀和疼痛就能自行消退，所以很多患者都会忽视治疗，一等疼痛消退就恢复行走，从而导致外侧副韧带愈合不良或被拉长，踝关节外侧的稳定性下降。
踝关节扭伤的患者中有40%会发展成为习惯性崴脚，其复发率为42%，约有47%的踝关节扭伤患者报告在相同的踝关节发生重复性扭伤。慢性踝关节不稳容易造成踝关节的反复扭伤，踝关节的反复扭伤又会逐渐出现其他继发性损伤，形成恶性循环，导致踝节加速退变和磨损，最终形成踝关节骨性关节炎。
这种病可怕就可怕在发展的无声无息，一旦病发，想要保留关节这个功能就比较困难了，需要做人工关节或者把关节做融合，患者需经历几场大手术来解决它，而造成这种后果的原因就是平时对崴脚的忽视。
崴脚后怎么处理
1、及时冷疗崴脚后应立即冷敷，此时冷敷，能帮助抑制肿胀，缓解疼痛。一般冰敷时间不宜过长，冰敷5分钟，休息1-2分钟，反复如此，每次冰敷20分钟，每天至少3次，持续一周以上。如果家里没有冰块，可以用双层塑料袋装一半的自来水，打上死结系牢，在冰箱冷藏室搁20分钟，再放到踝关节。
千万不要拿红花油、伤筋膏药去贴，这些都属于活血化瘀的药，会让患处肿的更厉害。
2、制动不要继续走动减少活动，特别是限制受伤部位的活动。任何的肌肉、骨骼以及关节损伤后，休息制动是关键措施，你需要停止运动，腾出时间来使受伤处愈合。
3、医院就诊及时寻求医生的帮助，以免耽误病情。
4、养几天再进行肌力训练防止小腿萎缩，休息几天再进行肌力训练。
如何判断是否慢性踝关节不稳定
1、一年三次以上崴脚
第一次扭伤脚踝，病史超过一年以上，也就是一年内扭过三次以上；或者自己走路总感觉到脚会扭动，这就是慢性踝关节不稳定的一个表现。
2、通过磁共振检查来判断
磁共振可以清楚的看到韧带、距软骨有没有损伤。
3、寻求专业医生的帮助
找专业医生来看看，做体格检查，抽屉测试、内外翻的测试来判断韧带到底有没有问题。
锻炼脚踝的方法
平时可以进行适当的锻炼，减少脚踝扭伤的发生。
?双脚提踵：双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，身体中心逐渐转移到前脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。每组10—15次，每次2—3组。
在做动作的时候，要保持均匀的呼吸外，一定要保持踝关节的稳定，动作不要太快，使整套动作在有控制的状态下进行。
?旋转脚尖：向内或者向外旋转脚踝。在旋转的时候，改变脚踝的放松，使得处于平衡状态的小脚受到挑战，多加锻炼可以提高脚踝在遇到意外时的反应能力。该方法还可用于改善O形腿。
如果对踝关节损伤没有引起必要的重视，会产生很多后遗症，因此，我们要警惕日常足踝扭伤，及时就医，抓住最好的治疗时间，平时可以针对踝关节进行适当的锻炼，减少崴脚的发生。
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