许多家庭都常备双氧水等消毒液来消毒创面。但医学专业人士提醒：不建议用双氧水、红药水、紫药水、酒精以及碘酊处理伤口。
文/羊城晚报记者陈辉通讯员彭福祥图/陈辉
国际指南已不推荐用双氧水
在很多人的印象中，双氧水一直以来都是消毒伤口的“神器”，也是许多家庭的“看门药”。医院慢性造口伤口护理专科黄漫容主任护师提醒，在临床中已经很少使用双氧水来消毒伤口了，早在几年前国际指南中已不再推荐用双氧水消毒伤口。
为什么？
黄漫容解答，双氧水的刺激性比较强，会引起伤口疼痛或令疼痛加剧。年全球压疮护理实践指南中提出：即使在低浓度状态下，过氧化氢（双氧水）也对组织有高度毒性，不可作为首选的外用杀菌剂。应完全避免在瘘管或腔洞伤口内使用，因为会带来气肿和气栓的风险。
擦伤后该如何处理？
那么，皮肤擦伤后到底该怎么办？
黄漫容介绍，先进行伤口初步清洗，再作进一步处理。
STEP1：先冲洗
擦伤时皮肤直接接触到地面，伤口处难免会沾染泥土、砂石。所以要先用干净的水冲洗伤口，自来水或瓶装饮用水均可。
STEP2：再消毒
黄漫容建议，家中可以常备碘伏、安尔碘或安多福（浓度为0.1%或0.5%），以及无菌棉签。伤口冲洗好后，再用棉签沾碘伏、安尔碘或安多福消毒伤口。这三种外用药对伤口有很好的消毒作用，且刺激性比较小，目前在临床中使用较多。
如果是外出旅游时，可以带有独立包装的碘伏片，更方便使用。但如果擦伤比较严重，或者经自行护理伤口没有好转，医院进行伤口处理。
这些消毒外用药也OUT了
红药水、紫药水
70后80后对红药水、紫药水都不陌生。每到夏天，很多小朋友的膝盖都是红红的，或紫紫的一片。黄漫容提醒，红药水即红汞、紫药水，已经被淘汰了。
由于红药水是含有重金属汞的有机化合物，故对人体有毒。为了防止过多的汞离子经皮肤进入人体引起中毒，因此不适宜用作大面积皮肤或较大较深的伤口消毒。同时由于其着色性，影响医生对伤口的评估和判断。
紫药水也不建议用于伤口处理，因为对已经化脓的伤口表面与坏死组织之间易形成一层保护膜，乍看起来伤口似乎干燥了，实际上会掩盖病情，使痂皮下方的脓液流不出来，加重感染。同样，也会影响对伤口真实情况的判断。
75%酒精
75%酒精一般不用于表皮缺损的创面上，因刺激性大，导致伤口疼痛或疼痛加重。同时也不建议用于消毒缝衣针用以挑刺，因为这种普通的酒精抹洗消毒可能不能达到有效的灭菌效果，处理不好可能会导致感染的发生，医院找医护人员处理。
碘酊
碘酊有一定的刺激性，如果有开放的伤口，最好不要用碘酊消毒，但可以用于皮肤消毒，比如说抽血或打针前，可先用碘酊消毒皮肤。由于碘对皮肤粘膜等组织具有强烈的刺激性，如果使用浓度过高的时候可能会引起皮肤起泡、脱皮以及皮炎，所以在用碘酊给皮肤做消毒时，要等到皮肤稍干后，再用75%的酒精进行脱碘。
锻炼减肥的五个误区近年来，健身房可谓大受欢迎。然而，有的人空有一腔热情，甚至连有氧运动、无氧运动都分不清，就一头扎进了健身的大军，没有专业人士的指导，这些人很有可能因为对健身存在一些错误认识，导致盲目锻炼，这样不但不能达到想要的效果，反而可能引发健康问题。
资料图：健身房。中新社记者殷立勤摄
下面就让我们来看看这些常见的健身误区，你是不是也有呢？
误区一：想瘦哪里就勤练哪里
“很多女孩健身，都带着很强的目的性，不是想快点减肚子，就是想快点减大腿或胳膊。”在sedge健身运动馆里，有着“中国健美先生”之称的晁宥纶教练对记者说，急于减肥的心情可以理解，但练哪儿就可以瘦哪儿的想法比较片面。“无论是身体训练还是运动减脂，脂肪是整体代谢的，并不是今天练腹肌，肚子就会变小；明天练胸肌，胸就会变大。”
医院康复中心骨与关节治疗组组长倪学翊同意这一观点，并进一步解释说，这是因为人体内的脂肪是全身分布的，不论是增脂还是减脂，脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的，并不存在练哪瘦哪的情况。
曾有试验证明，无论是连续6周只做卷腹训练还是只做单腿蹬踏的力量训练，脂肪的减少都是全身性的，并没有只瘦肚子或者只有一条腿的脂肪变少。因为人体的能量供应系统是一个有机的整体，当运动量达到一定程度而需要脂肪来提供能量时，是无法做到“就地取材”的，只是通过力量训练加强某个部位的肌肉，让它看上去更加紧致一点。
“减脂减全身，增肌增局部”。因此，瘦下来时究竟是先瘦了肚子还是先瘦了脸，很难说清楚。
模拟爬楼梯的楼梯机。王子涛摄
误区二：有氧运动30分钟才开始消耗脂肪
很多人认为，有氧运动一定要坚持到30分钟以上，不然就达不到消耗脂肪的目的。
“这样的说法是不正确的。”倪学翊说。有研究显示，有氧运动的前20分钟几乎不会动员到皮下脂肪，但会消耗血液中游离的脂肪，20分钟后开始动员非游离的脂肪组织。
而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高，从有氧40分钟左右开始，脂肪成为供能的主要物质。但这并不能说明有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。况且糖、脂肪和蛋白质这三大物质在人体中是会相互转化的，也就是说即使你的运动时间不到20分钟也是能消耗脂肪的。
晁宥纶认为，“30分钟”的时间节点是片面的。在单位时间内参与做工的肌肉群越多，训练的效果会越好。比如，在跑步机上，如果调动全身的肌肉群快走，尽管只有10分钟，但代谢的热量并不亚于肌肉群没有收紧的情况下跑30分钟的效果。“当然有氧训练一般建议是在30分钟到40分钟左右。但是，前提条件是让身体的所有肌肉尽量多地参与到训练当中来，这才是最重要的。”
资料图：健身房。图片来源：广州日报
误区三：肌肉酸痛，锻炼效果才好
无论是资深健身人士，还是健身小白，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？
锻炼后肌肉酸痛在运动医学上被称为“延迟性肌肉酸痛(DOMS)”，通常是在运动结束24小时后出现，24—72小时酸痛达到顶点，5—7天后疼痛基本消失。
倪学翊透露，DOMS往往是在刚开始进行新的训练或突然做大强度离心运动后产生的。实验和研究显示，人的身体有很强的适应能力，在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼，但这并不代表训练效果变差了，只是你的身体渐渐熟悉了新的训练动作和强度了。所以，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。
晁宥纶指出，造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。锻炼时需要把握强度，循序渐进加强。另外，偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。
资料图。中新社记者王刚摄
误区四：肌肉越多越健康
有的男性倾向于把自己练得异常壮硕，认为肌肉越多人就越健康。但晁宥纶指出，这种说法并不是特别准确。
人的正常匹配是骨骼加脂肪和肌肉，肌肉占的比重会大一些。普通人的肌肉比重在30%—40%，像C罗这种运动员的肌肉比重在50%左右，而职业竞技健美运动员的肌肉比重可能会更高一些。肌肉越多基础代谢率越高，对身体来讲是好的。但是，如果长期处于高基础代谢率状态下，对身体也是一种负担。
倪学翊则指出，不同的人锻炼身体可能有不同的目的和目标，但其中比较一致的就是想通过锻炼使身体更加健康。在全美运动医学会出版的体适能手册中指出，健康体适能是指心脏、血管、肺和肌肉能顺利执行日常工作的能力，其中包括能以最低的疲劳与不适，来应付偶发事件的挑战。
而健康体适能包括以下4个要素：有氧适能、肌肉适能、柔韧性以及身体组成。肌肉适能只是体适能的一部分。要达到良好的体适能还需要其他身体功能的锻炼，而不仅仅是练成肌肉男。
资料图。中新社记者王刚摄
误区五：出汗多，脂肪消耗就多
“汗水是脂肪在哭泣”，可见很多人把流汗多少当做对减脂效果的评价。这样的话励志可以，但你若真信，就是你的不对了。
其实，出汗量和减脂量并不存在正比关系。设想一下，夏天温度高时，在太阳下即便不运动也会出汗，那是不是说明我们的脂肪在燃烧呢？
倪学翊表示，运动会流汗主要的原因是因为运动时肌肉产生的热量增多，人体为了不让体温过高影响机体的正常运转，就会通过各种方式来降温。这与脂肪的燃烧并没有多大的关系，同样的运动强度，流汗多少并不左右你的脂肪消耗量。
“运动时出汗越多脂肪燃烧的越多，真的是想多了。”晁宥纶坦言，运动大量排汗导致的体重下降，减掉的主要成分是水而不是脂肪。需要提醒的是，运动时尽量不要出太多的汗，“出汗太多又不能及时补充体液时，不仅会导致电解质紊乱，还会引发肌肉痉挛，严重时会导致中暑，甚至有生命危险。”为此，专业人士建议运动中适量补充水分。
原标题《宝宝擦伤，你还用双氧水消毒？医生们都不这么做了》《甩掉肥肉之前先甩掉这些错误观念》
来源：金羊晚报、科技日报
编辑：朴丽娜
责编：王珊珊
长春白癜风专科医院北京最佳白癜风医院