?今天，你健了吗？
很多健身爱好者都会有肌肉不对称的现象，这其实是很正常的，不是每个人都可以像肖恩雷那样练出极具对称美的肌肉。当然了，如果你能够尽早发现这样的不足，并且对症下药、使用正确的方法去纠正，还是可以尽可能改善这样的情况的。在此之前，我们先来讨论一下是什么原因导致肌肉的不对称？
一．肌肉形状不对称：
这样的情况大多表现为腹肌不平衡、胸肌两边形状不一样之类的，如果是为此感到苦恼，很遗憾，你只能选择接受。这样的情况是由于你先天基因决定的，是不可能通过之后训练来改变的。
二．肌力不平衡
·基因
大多数人的五官、四肢都很难是全部对称的，而这样的情况也会导致两边肌力的不平衡，这部分跟上面提到的大同小异，没有可纠正的空间。
·习惯
从生活中的搬箱子、到各种运动项目，例如打乒乓球、羽毛球等，都很少有讲究对称性的动作，因此从小到大的成长过程中，你很难避免因习惯用到特定一侧而出现肌力不平衡现象。
·受伤
一次手臂骨折的受伤经历，会导致受伤一侧肌肉的萎缩，和另一侧的侧重使用而加强，这也是被迫改变的习惯而造成的不平衡。
·训练习惯
这是我们今天所要讨论的重点，上面提到的导致不平衡的原因，很有可能会在训练的基础上，使得不平衡现象更加严重。比如说，很多新手在做卧推时，目的就是想要把杠铃推起来，而不顾是用什么肌肉发力，而大多数人原本就有一些肌力不平衡的现象，这样只是使得原本比较发达的一侧更加发达，而另一侧则会相差越来越大。
PS:所以说，刚接触健身时有人指导是多么的重要，除了动作的规范之外，更重要的是让你一早就意识到发力可以影响肌肉的平衡发展，这样一来也就避免了大小胸等肌肉严重不平衡的情况。
如何改善不平衡现象？
·加量拉伸
训练前的动态拉伸，可以侧重增加弱侧的拉伸总数，提供更多的神经连接与血液流量。对于训练后的静态拉伸，也是同样的道理，针对弱侧加强。
·弱侧优先训练
有人把这样的方法称作为“神经先行技巧”。
指当开始进行训练时，将弱侧部位排在优先进行，这样一来可以诱发神经提供弱侧稍多的连接，便能够对接下来的训练有侧重作用。
·稳定性强化
通常弱侧之所以称之为弱侧，并不只是单纯的力量不足，而是力量传导产生了问题。力量的传导除了受神经控制的影响之外，最常见的是主掌稳定性的关节其周边肌群无法有效地执行任务，导致执行动作过程上流失了过多的力量，便表现出单边动作比较无力的情况。因此针对稳定功能的肌群加强是个好选择。
·强度同步进行
常见到有些人为了加强弱侧，而拼命地训练较弱的那一侧，而忽视了另外一侧。这是非常不好的，长期下来会改变生物应激性（指生物体对外界刺激所表现出来一定的新陈代谢反应），反而使身体陷入另一种负面的影响。
正确的做法应该是依然保持两侧的训练，只是要特别让强弱两侧进行同强度的训练，强度要以弱侧能够承受得住的范围为参照。
私人健身顾问
你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！