长义堂老年健康 很多老年人有触景生情的习惯，每当看到别人生病或故去，就要联想到自身，怀疑自己也患病。其实大可不必，年纪大的人，一定要正确对待生离死别，“生、长、壮、老、死”，这是人的生命必然要经过的历程，对任何人都一样，关键是要正确对待。正如毛主席所说：“无数革命先烈在我们的前头英勇地牺牲了，让我们踏着他们的血迹，高举起他们的旗帜，继续前进吧！”著名爱国诗人文天祥也说：“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”，因此，老年人绝对不能因为老而伤感，还要继续焕发“第二次青春”。他人变故，己莫忧之。
18.赴宴留餐老不宜因老年人患心血管疾病的发病率显著增高，而赴宴留餐，与亲友团聚，免不了要饮酒饱食，加之交谈时间长，精神过于兴奋，情绪过于激动，很容易诱发心绞痛、心肌粳塞或中风等意外，甚至危及生命；对于那些被确诊为冠心病、高血压或曾发生过中风者，要倍加注意，即使没有发现什么病的老年人也不可忽视。因为在餐桌上首次发生心血管和脑血管意外者并不少见。因此，老年人最好不要经常赴宴留宿，必须去时，应控制情绪，严格限制酒量，并且不要吃得太饱，并携带必要药品，以备急用。赴宴留餐，老要小心。
19.老伴不要分床眠时下，有的老年人认为过去住房小，现在住房宽敞了，老夫妻分房而睡“自由”；也有些认为分床而眠，有利于休养生息，是一种养生之道。事实上，老夫妻分床而眠对健康是不利的。首先不利于身心健康。老年人退休后，生活单调分床而眠难免会增加孤独、空虚和失落感，久之会引发忧郁、失眠等症。其次不利于互相照顾。老年人长夜中如遇有头痛气喘或突发急病，难以及时发现。再次不利于情感生活。老夫妻长期停止性生活，会破坏人体的阴阳平衡。有关资料证明，禁欲者衰老与死亡率比正常人高30％以上年少一床，年老不分。
20.适当肥胖能长寿人们总以为，干金难买老来瘦，事实上，这并不完全正确，国内外医学家通过大量资料统计分析及临床观察后指出，长寿的秘密恰恰在于适当的胖。专家们说，高血压和糖尿病与体重增加有关，但糖尿病、高血压与冠心病也并不完全由肥胖所致，还存在其他一些病理因素。医生们发现，糖尿病患者中至少有五分之一是瘦弱型的，而高血压在消瘦者中更是经常见到。胖能长寿，只要适度
21.节制能量更长寿法科学家在研究生命本质时发现，每个人都有其特定的生活能，此能一旦释放完毕，生命即告结束。在影响人体生存能释放速度的谙因素中，环境与人体的温度至关重要。如寒带人较热带人寿命长，山区人较平原人活得更久，即得益于环境气温低，生存能量释放慢。不过，这些尚属纸上谈兵，但节食以减少体内热量，坚持游泳或冷水浴，多做小运动量活动等较为现实的节能措施，倒是值得先行的。能量守恒，节制延年。
22.保持体重中年起步人中年，有人便开始"发福"。在男性，脂肪多沉积在腹部；在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20％以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。保持体重，不分男女。
23.养生过度损健康 人老了，不要把养生作为生活的惟一追求。过分执著养生，甚至定出种种规章、禁忌，活得并不自在。稍有不适便忧心忡忡，这样的心态对健康极为不利。老年人应该提倡科学的生活方式；掌握必要的医学常识；让身心处于轻松状态，做些令精神愉悦的事，潇洒并快乐地活着——这才是最好的养生。养生保健，不可过度。
24.敬老不可太过分根据人的心理发展，老人很怕自己成为负累，很希望能为家人和社会做些什么，他们不需要被当作小孩那样照顾，需要的是平等的交流，虽然老人在身体上显露了弱势，但在心理上依然是有自尊的人。所以，在和老人相处时，需要掌握老人的心理，和他们平等地商量，让他们感到作为一个家庭成员，拥有发言权，需要为家庭思考许多问题，而不要以“没你什么事儿”的态度对待老人。被过分尊敬与被冷落产生的效果很近似，都是一种隔膜和疏离，因此，不要对老人过分“尊敬”。尊敬老人，不可过分。
25.养生之根德润身在道德修养与健康、养生和关系方面，我国历史上的许多思想家和养生家都把养性和养德放在养生的重要位置，甚至看成是养生之根。孔子提出德润身，大德必得其寿，仁者寿，修以道，修道以仁等观点。仁，指的是人与人之间同情、友爱的情感。寿，则有两层含意：其一是指人的实际寿命；其二是死而不亡谓之寿。也就是说，有些人他们的实际寿命也许并不很长，但他们的业绩和英名却可以传之久远，其寿可以说超过常人。流芳百世，修德养性。
26.写个笔记记保健保健笔记对于那些身患多种慢性疾病的人尤为重要。老年人的笔记可以自己写，也可以由子女、老伴或其他人写。大体上可以写以下内容。饮食情况：包括食欲和每日吃的主副食数量；精神状况：是兴奋还是消沉或病痛；大小便：次数、颜色等；活动情况：散步、游泳、打太极拳及其他活动后的全身感觉；生活规律：即日常主要活动的作息时间、生活内容或者交际圈子、娱乐方式、心得等；睡眠、洗澡：睡眠是否借助于催眠药物，洗澡时是否有头晕、心慌等现象；诊治记录：可记载治疗各种疾病的情况，医院、科室及身体检查的主要数据，平时所用药的名称、药量、感觉或反应等等。老年人写保健笔记，可以作为加强自身健康的一项基础工作。笔记不同日记，即有事而记、逢感而写。当然能做日记则更好，一来用脑动手；二来可作为自己保健状况的一面镜子，就医时可提供给医生，便于准确地诊治；三来对子女、家属或其他人有所提示，尤其是自购药品、家庭病史等方面的情况，还有医之有效的一些验方等，可减少不必要的开支。健康疾病，保健笔记
27.心跳从容寿命长猫的心率每分钟高达次，只消几年便垂垂老矣。而动物寿星大龟的心率最快时不足10次。动物心率的快慢和长寿的关系也同样适用于人。从事人类长寿研究的科学家指出，通过运动减慢心率，是延长寿命的重要途径。一个不常参加体育锻炼的人，心脏血容量通常只有—毫升，每分钟平均心率80—次，而经常参加锻炼者，其心率则多在60次以下，但每次的心脏跳动搏出的血量则大大高于不锻炼者。减慢心率，延长寿命。
28.延年益寿慢呼吸慢呼吸养生的方法简单好学，但贵在坚持。最好是从小练就，习惯成自然后便可受益终身。放慢呼吸具体方法是：初练阶段，在晚间睡觉时平躺，全身放松，闭目合嘴无杂念，以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法轻轻地自由地吸气，接着慢慢地呼气。呼气时略带“小屏气”，像自行车内胎被缓缓放气似的，只有自己能够隐约听见声音。这种“缓释式”呼气法的时间是吸气的34倍。呼完气之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气。这种“止息式”屏气的时间应为吸气的12倍，然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”循环，反复练习，直至不知不觉地入睡。早晨醒来，同样练习10分钟，坚持锻炼3个月，直至没有头昏脑胀的感觉。如遇感冒鼻塞时，可暂停几天。接下来是每时每刻都如此。不管白天与夜里，不论学习、工作、吃饭、走路、坐车、睡觉……都得潜意识地要求自己按上述方法做，直到完全进入习惯成自然状态为止。一般来讲，三年苦练，“大功”方成。在通常情况下，人的呼吸节奏习性是不受主观意识所控制的。有的人习惯快些，有的则习惯慢些。据观察，处于慢呼吸态的人平均寿命要相对高于快呼吸态的人。性情温和的人呼吸节奏是缓慢而深沉的，这些人往往寿命较长。呼吸之道，也莫太快。
29.开怀大笑心肺健笑口常开笑能够使人的胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。笑口常开，心肺常新。
30.拍拍打打去心病冠状动脉粥样硬化是中老年人常见的心血管疾病，多因饮食不当、缺乏运动、精神刺激等原因造成。运动有助于心血管健康。拍打是防治心脏病的一个好方法。轻拍有行气止痛、放松肌肉、抑制神经之功；重拍有通络活血、兴奋神经、祛风散寒之效。我用来防治心脏病效果明显，可直接锻炼心肌，使心搏出血量增多，冠状动脉血流量增加，防止冠状动脉粥样硬化而导致心肌缺血、缺氧，对胸闷、气短、心悸等症也有缓解和防治作用。方法是两脚分开站立，全身放松，心平气和，稍含胸，两臂前后甩动，用手掌拍打心前区，手背拍打背部，各30～60次，也可单用右手拍打心前区，次数由少至多，由轻至重，以感到舒适为度。拍打治心，由轻到重。
31.强壮心脏手劳宫经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。劳宫在手掌横纹中，第二、三掌骨之间(即手心)。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。按摩劳宫，强壮心脏。
32.脾胃保健动为纲适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血化源充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。老年人要根据各自的实际情况选择合适的运动锻炼方式和运动量。运动锻炼，脾胃保健
33.保健脾胃素为常少吃油腻，多吃蔬菜。日常饮食应以淡食为主，以便清理肠胃。进食温凉适当，热伤粘膜，寒伤脾胃。另外，不要嗜酒无度以损伤脾胃。酒肉吃少，脾胃病少。
34.思虑过度脾胃伤中医认为：思虑过度，易伤脾胃。久之气血生化不足，使神疲乏力，心悸气短，健忘失眠，形体消瘦，导致神经衰弱、胃肠神经官能症、溃疡病等。所以，必须注意性格、情操及道德的修养，做到心胸豁达，待人和善。遇事不要斤斤计较、冥思苦想，更不要对身外之物多费心思。多愁善感，茶饭不香。
35.健脾和胃足三里足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。经常按摩此穴有健脾和胃之效，补养气血之功。按足三里，健脾和胃
36.延年益寿防肾虚古往今来的医家都认为肾阴虚证是老年人患病，衰老的主要原因之一。因为中医认为健康的本质在于“阴平阳秘，精神乃治。”也就是指人体在正常的情况下，五脏、六腑的功能，营卫气血，四肢百骸，十四经络都能阴阳协调，达到相对平衡，平衡就是健康的象征。肾阴虚证表现出了老年人肾精亏乏的自然规律。要促使老上人走向健康长寿之路，必须早期调补肾虚之证。研究老年病的专家认为：防老宜从30岁开始，抗老宜从40岁开始，延龄宜从60岁开始。针对肾阴虚证，一般可以服用半年六味地黄丸；有盗汗、耳鸣、五心烦热（双手心和双足心发热与心烦）者服用知柏地黄丸；头晕目眩的服用杞菊地黄丸；夜晚口干的服用麦味地黄丸。若服用后自觉症状减轻的，可以坚持服用一年时间；若服用无效或出现其他症状，应及时找医生诊治。延年益寿，健肾补肾。
37.自我按摩健脑力。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。巧用双手，按摩健脑
38.活动手指益大脑人经过进化，从四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加灵活。手指功能越来越多和越来越精细，极大地促进了大脑发育，这便是经常活动手指可促进大脑功能的保持与强化，延缓或阻止大脑衰老之理。生活中有不少活动手指的项目：经常参与精细活动，如修理钟表、打火器、自行车等，不会的可学着做；有意做一些女工活，如织毛衣、盘布扣、缝补袜子、签裤脚等；玩健身球、九连环、魔方、拼图等智力玩具；学习制作手工艺品，例如编织箩筐、编织塑料花、钥匙串儿，拼贴书签、贺年卡等。平时尽可能多地做手指伸屈运动、握拳运动、拉拽运动以及双手十指交叉相握、相击、相推及相拉等运动，因为在增强了手指及指关节柔韧性的同时，也必然锻炼了大脑。还可以学学玩手影、翻手花等技艺或以手技为主的戏法。尽可能并用两手，这样对同时开发大脑两个半球十分有效。学习使用电脑，对锻炼手指灵活、准确，锻炼眼力与大脑分析、判断和综合能力皆有裨益。手指灵活，大脑灵活。
39.枕头保健历史久传统中医学认为，人的头颈处经脉网罗密布，穴位庞杂。久卧药枕，利用睡眠时头部的温度，促使药物的有效成分散发出来，缓慢持久地刺激经穴，可达到防病治病的目的。我国古代佛家和道家都有卧药枕的传统。唐代义净和尚介绍过僧侣常用的药枕——枕囊。这是一种用帛或布缝制的直袋，内填毛麻、棉絮、软叶、干苔、决明子、麻豆等物。卧枕囊不仅柔软舒适，又可收到明目之功效。道家使用的药枕别具一格。据记载，古代道家使用的药枕有磁石枕及柏木枕两种。磁石枕是将磁石镶嵌在木枕上制成的，常枕可以明目益睛。柏木枕用柏木板制成，四壁留有个小孔，内装当归、川芎、防风、白芷、丹皮、菊花等32味药物，外套布套，药味缓慢散出。据说，枕过天便会面有光泽；枕过一年，体中风疾会自然痊愈。药枕也为历代文人墨客推崇。史载，唐代流行卧“枕帏”的风俗。枕帏是将香花缝入布囊中的枕头。宋代文学家黄庭坚在诗中写道：“名字因壶酒，风流付枕帏”；“风流彻骨成春酒，梦寐宜人入枕囊”。元代文学家马祖常也赞美道：“半夜归心三径远，一囊秋色四屏香。”以菊花晒干作枕芯称为“菊枕”，为民间常用药枕之一。宋代陈元靓说：“（民间）常以九月九日取菊花作枕头。大多能去头风，明眼目。”清代慈禧太后每到秋菊怒放，总要命人摘取大朵菊花，撕出花瓣晒干揉碎，填进布袋充作枕芯。古人喜用菊枕，取其清热疏风、益肝明目、抗感染等特性，通过所含微量龙脑、樟脑、菊油环酮挥发“药气”，刺激头颈皮肤，起到“通关窍，利滞气”作用，促进神经、肌肉与行气、清热凉血、燥湿止痛、祛风解表、活血散瘀的功效。它们与菊花配伍，有加强药力之作用。菊枕还可治头晕眼花，夜晚催人酣睡，翌晨起床神清目明。故民谚有云：“菊枕常年置头下，老来身轻眼不花。”枕头保健，醒脑轻身。
40.日梳五百保平安勤梳头是一项积极的最简单、最经济的保健方法。为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2～5回，下午再梳一回”，“一回以两分钟梳一百次”为宜。因为梳子齿与头发频繁接触产生的电感应，会疏通经脉，促进血液循环，使气血流畅，调节大脑多路神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增益脑力，聪耳明目，以及消除劳累。经常梳头，耳聪目明
41.活动眼睛眼不花 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视，预防老花眼眼圈转转，眼睛健健。
42.保持听力耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。耳朵常鼓，听觉不衰。
43.老年口腔多保健刷牙时不要流于形式，要做到有效刷牙，用保健牙刷和正确的刷牙方法最大限度地清除牙菌斑。老年人在选择牙刷时最好用软毛牙刷，使用含氟牙膏可以有效地预防龋齿，早晚和饭后都应该刷牙。平时咀嚼一些预防龋齿的木糖醇口香糖也是比较便捷的护齿方法。因为木糖醇和蛀牙菌结合不会产生引发蛀牙的酸性物质，并可以减弱蛀牙菌的活性；同时木糖醇具有较高的安全性，作为口香糖食用起来也非常的方便，特别是木糖醇含量在50%以上的产品，比如大家都很熟悉的乐天木糖醇口香糖，对保持口腔健康大有裨益，是日常口腔保健的较好方式。许多老年人的牙龈退缩，牙间隙变大，要特别注意牙间隙的清洁，清洁牙间隙要用牙线或者牙间隙刷。戴活动假牙的老年人要注意清洁义齿，特别清洁和保护基牙。口腔保健，从幼到老。
44.叩牙百次健牙齿叩牙不仅可以固齿、治牙痛，还可以预防、治疗牙龈退化。叩牙的方法：静心端坐，排除杂念，两唇微合，上下齿互相叩击。先叩槽牙，后叩门牙，再错位叩犬牙。可早、中、晚叩3次，也可随时就叩，每次叩～下。叩出的唾液咽下。扣牙健齿，法简效著。
45.咽下唾液到丹田古代养生家称唾液为玉泉、甘露、金津玉液，咽唾的方法：无论是走动还是坐卧，都可舌搅口中或叩牙，等唾液多时，分3次徐徐咽下，意念送至脐下三寸处的丹田穴。金津玉液，咽下是宝。
46.老人护耳避噪音老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪音，会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳，导致内耳的微细血管常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪音性耳聋。因此，尽量避免或减少噪声的干扰，是老年人保护听力的首要一条。躲避噪音，保护听力
47.挖耳不是好习惯经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难受时，可以用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维止素B、C和鱼肝油。耳朵脆弱，不要乱挖。
48.捏耳抗衰又养颜人耳的形貌，颇似人体倒卧于母体腹中的胎儿，因而，恰当而适时地捏动双耳垂，能收到抗衰养颜的效果。其方法是用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日2-3次，每次1分钟，持之以恒做下去，即能美白容颜，又能增添双目的神采。此外，配合用小指尖点压耳甲腔区域，刺激或调节体内性腺激素，使之保持在较为正常水平，更有助于防衰、抗衰效应的发挥，使娇美而健康的容颜永存捏动双耳垂，能收到抗衰养颜捏动双耳，抗衰防老。
49.搓耳抗衰又去病搓耳，双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再由后向前搓49次，以使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。每日早、晚各一次，搓后顿有神志清爽、精力倍增、容光焕发的感觉。若患有某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓时用力稍重，向上搓时用力稍轻；低血压者，用力搓的程度恰好与高血压相反。若患腰腿酸痛者，用拇指从上向下搓捏耳舟区域。不过，食指用力稍重，拇指仅扶持而随食指滑动，如此搓捏49次。若失眠或夜深难眠者，在临睡前，食指搓压双耳三角窝区，每次持续1-3分钟，可望获得满意而香甜的睡眠。双手双耳，前搓后搓。
50.梳梳手心人长寿人体全身上下有数不清的经络穴位，仅仅在手部就有99个穴位，采用梳子梳手心的方法，每天坚持，可以达到强身祛病的目的。方法是，可先在手心上涂一层护肤油脂，选一把圆头梳子，不要选择尖利梳齿的梳子，以免把手心皮肤划破。然后按着顺序来梳，先从上往下梳，再从右往左横梳，继而再顺时针梳一圈；第二遍从相反的方向再梳。梳子梳手，健康长寿。
51.按捏腋窝防衰老腋窝为颈部与上肢间血管和神经通路，按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。按捏腋窝简单易行。自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过分。夫妻间可任由一方按捏，然后对换角色。按捏腋下，调理全身。
52.擦胸揉腹强身体。研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸、揉腹的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心(顺时针方向)揉腹一圈为一次，共揉50次以上，如减肥可增至次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午饭后1小时加做一次。坚持擦胸、揉腹，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫力。只要持之以恒，就会出现奇效。擦胸揉腹，提高免疫。
53.老人走路莫背手经常见到一些老年人，喜欢背着手走路，据说是为了纠正驼背。专家指出，这是一种误解。老年人背着手走路，于驼背无益，反而有害。同时还会增加不安全因素。老年人背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡，头颈及下巴亦向前伸出，于是更显佝偻，看起来完全是一副老态龙钟的模样。这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，磕破嘴唇或磕掉牙齿都有可能。所以，老人不要背着手走路。如要纠正驼背，可以1.闲时多靠墙站立，注意脚后跟、臀部、肩背部、头枕部紧贴墙面，时间可长可短，视本人具体情况而定。2.闲时可取站立或坐姿，手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上，双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法锻炼时，应注意循序渐进。3.不论站立、行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种体位的感觉，保持到正常生活中去。人老驼背，背手无用。
54.越老越要挺胸膛人到老年，由于性激素水平降低，于是骨的生长减缓，钙盐沉积减少，骨质就变得疏松，骨质疏松就容易驼背缩胸。如遇上轻微扭挫、过度疲劳、感受风寒、内分泌失调等诱因。就可能出现脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生，对神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经等产生直接或间接的刺激或压迫，甚至导致植物神经功能的紊乱，而引起多种临床综合征。因此，老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起你的胸膛。科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加２０％左右。肺活量增加了身体的各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的４０％，其血液的需要量是其他器官的３０倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。反之，人则反应迟钝，记忆力减退。久而久之造成大脑萎缩甚至使人患上老年痴呆症，而挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。昂首挺胸，灵活年轻。
55.摇摇摆摆保健腰身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
摇摆腰肢，健胃固肾。
56.击掌蹬脚抗病老拍击手掌不但能健脑益智，增强记忆力，消除疲劳，提高思维能力，还可治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、脑血栓后遗症、失眠、冻疮、上肢关节炎、便秘、更年期综合征等多种常见病，且疗效明显。经常蹬脚对人身各系统生理机能有极明显的促进作用。可调节神经活动、益智增慧、延缓衰老、治疗下肢麻木、发冷、浮肿等。具体运动应注意做到：击掌时，可自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，击掌动作宜缓慢，用力要适度，以击掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。蹬脚时，行走、坐位均可进行。行走时，脚掌距离地面不可太高，边走边蹬，两脚交替进行，动作不宜太快；坐姿时，先提起左脚，向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前蹬出，连续20次后再换右脚，再做20次为一遍。击掌、蹬脚可每日分别做3～5遍。击掌蹬脚，抗病防老。
57.久坐久站踮踮脚长时间站立和久坐的老年人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。当你下棋、打牌或久立不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动，就是不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流顺畅，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可借以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。坐久久站，休息脚踮。
58.下肢保健甩腿法一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上向前翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮流甩动80至次为宜。可防半身不遂，下肢软弱无力、麻木或抽筋。双腿要健，甩动不断
59.下肢保健干洗法用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后从足踝往回摩擦另一侧，重复10至20遍。可促关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩。抱住双腿，上下干洗。
60.下肢保健扭腿法以两手掌紧贴小腿肚，旋转揉动，每侧揉动20至30次，两腿交换6遍。能疏通血脉、加强腿的力量。手转小腿，通脉有力。
61.左右扭动膝不软 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。下蹲扭动，活动膝关。
62.脚的老化能预防人体的老化是从双脚开始的。脚的老化是于不知不觉中、慢慢地靠近你，假如你觉得自己"最近常常站不稳，绊倒"的话，那是表明你的双脚已经开始老化了，双脚的老化表现在脚的萎缩和硬化上。要想防止慢慢而来的老化，平常生活中就应该采取行动，使双脚伸展的运动具有防止老化的作用。具体方法如下：仰卧在床上，右脚的脚尖朝内，用左脚的脚跟把右脚的脚尖按在床上。等右脚完全伸展时，立即放松，如此反复三次后，改换左脚。这套动作简单易行，每天早起、晚睡时，不妨多做几遍，最好养成一上床就做的习惯。持之以恒，一定会推迟或者改善脚的老化。脚的老化，也要预防。
63.赤脚走路腿不酸生活的现代化使人类脱离了负电荷，在我们的身体里积累了过多的正电荷，这使人变得容易生病。为了防止静电对人体健康的危害，人们应当通过接触地面来消除多余的电能。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。但后来人们穿上了鞋，从而破坏了人体电能的平衡，静电对人体健康造成危害，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害。正是因为我们脱离了大地，才会经常感到腿脚酸痛，如果我们返璞归真赤脚走，还怕静电的伤害吗赤脚走路，腿脚灵活。
64.脚跟走路方法多祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如：前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。散步锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。脚跟走路补肾益寿
65.擦搓脚掌全身轻搓脚掌人的足部是全身经脉的交会处，它有72个反射区，65个穴位。搓脚掌的方法：每晚睡觉前先用热水泡脚20分钟，边泡双脚边互相搓摩，然后擦干脚，用手掌搓摩以涌泉穴为中心的脚掌20分钟。搓完后喝1小杯温开水入睡。睡前擦脚，不用吃药。
66.按摩涌泉促睡眠中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致。涌泉为足阴肾经之原穴，位于足掌前1／3与后2／3交界处出现凹陷处(即足心)。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。水火相济，睡眠甜蜜。
67.睡前按摩顺气血洗脚后①按摩双脚涌泉穴(脚心)，用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度；②按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿；③按摩后腰，用双手推摩后腰60—90次，以发热为度；④推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；⑤按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次；⑥揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60—90次，再用左手逆时针揉摩腹部60—90次。全身按摩，心平气和。
68.晨醒按摩通经络①揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次；②点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次；③摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次；④揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60—90次，再用左手逆时针揉摩腹部60—90次。；⑤推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；⑥摩后腰，用双手推摩后腰60—90次，以发热为度；⑦推摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿；⑧按摩涌泉，用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度，按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。晨起一按，一身轻便。
69.日撮谷道消疾病撮谷道，就是做收缩肛门的小动作。其具体做法概括归纳为，“吸、舔、撮、闭”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。每天坚持收（提）缩一百，每次1～2分钟，若大便后应延长至2～3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。收缩肛门，保健治病。
70.老人大便要通畅。每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。大便大事，每日一次。
71.老人使用坐便好 一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上厕所排便时容易出现意外。为何解大便会发生猝死呢？原来，当用力摒气排便时．腹壁肌和隔肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加：据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上：血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛，心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死：另外．老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。为了避免上述不幸的发生，要养成定时排便习惯。每天进食一定量含粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。每天保持一定的饮水量。在身体条件允许的情况下，进行力所能及的体育锻炼，可促进肠蠕动，利于粪便及时排出：便秘者可在睡前服适量蜂蜜或蜂蜜冲麻油。还可用开塞露帮助排便。大便时应取坐位，不宜用蹲式；站起时应缓慢：病情较重者，宜平卧床上排便，以防发生意外。老人大便，坐起来解。
72.养生还要一个通人体内的各种管道，包括消化道、排泄管道、动脉、静脉、毛细血管、淋巴管，这些管道首尾相连大约有１０万公里长。经过几十年的使用，它们很可能变得流通不畅，从而导致老化、硬化，进而引发疾病。管道不通，医学上称为“流通障碍”，可以导致高血脂、代谢紊乱、便秘、胸闷等疾病。所以说，老年人最需要的是体内管道的正常流通。专家认为，循环流通、健康轻松。经常运动，多吃蔬菜水果，多喝水，同时服用一些促进流通的保健品，都是预防“流通障碍”的养生之道。养生要补，更要流通
73.老人也要种疫苗因机体功能的衰退，老年人群容易成为病原微生物侵扰的对象，受害程度远比其他年龄段人群要深。因此，注重养生的老人总是通过各种方式加强自我保健，以防感染。但是，不少老人往往不了解预防接种疫苗是防病的重要举措。这种方式既简便易行又安全可靠，可有效地将多种感染性病患远拒于身体之外。适宜老人接种的还有气管炎疫苗、哮喘疫苗、流感疫苗、甲、乙肝疫苗、防结核病的卡介苗等等。老人预防接种疫苗，可医院联系。，不可自己接种。疫苗接种，莫忘老人。
74.老头乐要谨慎用用老头乐止痒，实际上是增强了对皮肤的刺激，使皮肤产生疼痛，从而掩盖了瘙痒。久而久之，皮肤细胞就会发生变化，皮肤变得粗糙肥厚。止痒要勤换内衣，少吃刺激性食物，而不是依靠老头乐。老人乐呀，多用不乐。
75.进补注意分虚实中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。保健养生虽然不像治病那样严格区别，但应按用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红。若不辨寒热妄投药膳，容易导致“火上加火”。老人进补，先分虚实。
76.进补不是多多善。 任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C可致恶心、呕吐和腹泻。 补要适度，过多有害
77.补品也要变花样 有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，也有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。全面进补，花样要多。
78.进补不是狠吃肉 动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。进补靠食，不是靠肉。
79.以药代食不可取 药补不如食补，重药物轻食物是不科学的，因为许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。进补之道，能食不药
80.不要乱吃保健品保健品是为特殊人群的特殊需要准备的，不是人人都可以吃、什么保健品都可以吃的。正常人没有特殊需要最好不吃保健品。现在人们生活水平提高了，逢年过节都买保健品去看老人，老人们也觉得吃了就有好处，其实这是很大的误区。首先，保健品中有很多是放了中药的，而人是不该每天都吃药的，况且保健品的试验要求又不是长期观察的结果，不知长期服用效果会怎么样，人要是长期吃的话，等于拿自己当试验品。许多人可能不知道，有的中药长期吃会有生理作用的，但短期试验是看不出来的。其次，消费者对保健品成分不了解，又没有医生的指导，乱吃保健品是有风险的。保健品多，乱用害多。
81.补品过贵不过好。 “物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类可能并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，不要凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。物有贵贱，效无高下。
82.睡前不要服补品补品并不是随时都可服用的。人至中老年，血液粘度增加，因此中老年人并不适宜服用含大量葡萄糖之类的补品，更不可在入睡前服用，睡眠本身已经使人的心率减慢，而有些补品中的糖浆类物质会使血液的粘度进一步增加，导致局部血液动力异常，引发脑血栓。尤其是患有高血压、高血脂、冠心病和脑缺血的病人，睡前不服补品为好。补品虽好，睡前莫服。
83.要补更要通大便
随着生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。养生专家近年来提出一种白癜风诊疗目标白癜风诊疗体系