胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该既饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
胸肌训练是许多健美人士的最爱，以下几种训练方式以及对应的效果，大家可以结合自身实际去进行练习。
（01）坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
（02）史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜丶平板丶下斜三种分别主要锻炼胸的上部丶中部丶下部。
（03）杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜丶平板丶下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部丶中部丶下部
（04）哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜丶平板丶下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部丶中部丶下部
（05）仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘丶中间胸沟
（06）蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
（07）拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧丶胸沟
（08）胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
（09）仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部
10）俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部丶中部丶下部等不同部位
（11）窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。
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