双杠臂屈伸是一个非常经典的徒手练习动作，虽然没有负重但是难度却不小。双杠臂屈伸主要是锻炼我们上肢肌肉：胸，肱三头，三角肌前束。其中不同的身体角度会有不同的侧重点。在身体直立的情况下肱三头肌刺激会多一些，肩关节参与幅度小。身体在倾斜的情况下胸肌会参与多一些，肩关节参与幅度大。
看到这里你应该知道，如果你想要更多的练到胸肌的话身体角度要更倾斜。让身体倾斜并不是每个人都能做得到，对于一些核心力量不足，协调性比较差的人来讲这是比较困难的。这时候你需要有同伴辅助，配合你把身体更前倾。
动作过程：
1.双手双杠上，肘部伸直将身体撑起。绷紧躯干、髋部、同时屈膝将脚背交叉。
2.让同伴抓紧你的双脚，并稍微用力后拉使练习者身体略微前倾，身体与地面呈45度左右夹角。
3.降低身体，肩低于肘部，或者感到胸部适当的拉伸感。
4.甚至肘部将身体推起，直到肘部不能伸直。注意如果在用力的过程中如果感到肩部不适，应当立即停止练习。
注意事项
1.躯干不要下降太低：
进行双杠臂屈伸需要有良好的肩关节活动度，如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面)，引至肌力不足而造成关节的不稳定，所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。
2.双杠距离不要太宽：
当双杠太宽时，会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点)，距离越大，剪切力距越大，双杠宽度最好与肩同宽.
3.手肘贴近身体：
手肘外展会造成肩外展的体位，这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定，所以手肘要贴着身旁。
4.不适
如肩膀感到疼痛或不适，就要停止这动作，千万不要忍痛的“熬过去”。
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