我们的患者群里面有病友总在担心：“只要骶髂关节一疼，小腿肌肉、大腿肌肉都感觉不舒服，而且发现右边小腿明显比左腿要小”。
病友们担心的肌肉萎缩问题，今天我们来简单介绍几种肌力训练的方法，预防肌肉萎缩。
大家可以学习一下，结合自己的情况进行日常练习。
组：收紧下肢
肌肉作静止紧张性收缩，收缩时肌纤维长度不变。
每日做0～30次。每次收缩的持续时间为6s，两次之间间隔休息0s。
可一次性完成，也可分若干次完成。
此法尤对维持上肢的肱肌群、下肢的股四头肌、髋内收肌及伸肌的肌力有意义。
强直性脊柱炎患者在治疗过后随着病情的减轻，在生活中可改用等张收缩的方法进行训练，即作关节的主动屈伸。
此时无论活动度有多少都视为有积极作用。
若患者关节、肌肉疼痛逐渐有改善而活动度又有进一步提高，可考虑进行抗阻运动，以利重建关节、肌肉的功效。
此外，加强肩带肌、胸肌、腹肌、髋屈肌、小腿屈肌群练习也很重要。
通过观察发现：患者如能坚持锻炼，除了个别属完整的骨化强直关节之外，一般经1～个月的训练，呼吸差可增加1～3cm。
此外，患者还应定时测量身高，以便了解关节及脊柱的发展情况。
第二组：收缩肩肌
加强肩带肌、胸肌、腹肌、髋屈肌、小腿屈肌群练习也很重要。
有实验证明，正常人每日做1次 允许度的等长收缩已足够引起静止性肌力的增强。
而对于肌肉软弱无力的患者，肌力训练的方法效果更为明显。
强直性脊柱炎患者在进行肌力训练时，应考虑到关节及脊椎强直等因素。
所以建议患者采用放松功法练习为宜，且容易被患者接受。
强直性脊柱炎会有进行性、反复发作加重的倾向。
因此，患者需要在较长的时间长，坚持每天进行锻炼，以此维持正常的活动。
来源：风湿康复
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