医学科普膝关节疼痛怎么办教你锻炼康

作者：医院关节科刘彧医师

任何的膝关节疾病，首先都会发生股四头肌的萎缩，该肌肉萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节康复，所以膝关节的大多数疾病，都可以鼓励大家做股四头肌的锻炼，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。

本期介绍几个常用的加强股四头肌力量的方法。

1.直腿抬高

平躺于床上，患肢绷直抬起。维持抬起5-10秒钟。一组练习重复10-15次。

2.长弧伸膝锻炼

坐一牢靠的椅子上，膝关节屈曲，足着地。缓慢抬脚，直至膝关节伸直，并维持伸直位置3-5秒，然后缓慢放下。每组10次，每天3组。

3.股四头肌收缩锻炼

平卧，绷紧大腿前方的肌肉，脚上钩，下拉膝关节。维持股四头肌收缩3秒，每组10次，每天3组。

4.靠墙滑移

后背直立靠墙，膝肩同宽。缓慢屈膝的同时背部始终靠墙。当屈膝45°角时，维持此位置5秒钟，然后缓慢滑移至原点。重复10次。