你知道吗，我们日常的站姿、坐姿、搬运重物方法以及睡觉枕头的选择，都会对我们的腰颈椎产生很大影响。
6月6日，脊柱外科中心副主任林勇在市立“晨间半小时”外科课堂为市民带来精彩授课，讲解了关于腰颈椎疾病的防治，纠正大家平日生活中常忽略的细节错误，并教给市民保护脊柱的方法。
我们的身体是由骨骼、肌肉、韧带的相互作用从而保持了脊柱的平衡。长期的不良姿势会使肌体过度拉伸。更严重的情况，当错误姿势变成习惯，会引起椎间盘髓核变形。
什么叫椎间盘突出症？是因为椎体、椎间盘、韧带的退行性改变，导致脊柱失稳、压迫邻近的组织结构（如神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），从而引起一系列临床症状的综合征。
椎间盘的蜕变过程长期慢性劳损，由于肌肉韧带不平衡的牵拉力，导致椎曲紊乱。结果椎体之间的椎间盘随移位的椎体突入椎管，而椎体后缘的后纵韧带增厚，椎管的容积减少，再加上长期的椎曲变异，维系椎体的椎板之间黄韧带也增厚，这些原因都能够造成椎间盘的蜕变。
颈、腰椎常见疾病有腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症：
腰肌劳损
●慢性劳损性腰背痛又名慢性腰背肌劳损，是临床上常见的疾患之一。劳损”一词，系指无明显外伤引起的腰背部疼痛。
●此病患者症状多有弥漫性，其特点是晨起时痛剧，活动数分钟或半小时后缓解，但至傍晚时似乎因活动过多疼痛又复现。休息后又好转。
颈椎病
●临床常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。
●发病率据报道在1.7%～17.6%。
●20至60岁为高发年龄。
●伏案工作、操作电脑的白领为高发人群。
腰椎间盘突出症
从年龄上：多发生在20--60岁之间，即青壮年易发生此病，比例大约占整个发病率的80%。
从性别上：多见于男性，因为男性体力活动较多、较频、腰部活动大。
从体型上：过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
从职业上：劳动强度大的工人多见。
从姿势上：经常伏案工作的办公室人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。
从生活和工作环境：若环境经常潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出。
从女性的不同时期：产前、产后及更年期的女性，是腰椎间盘突出症发生的频发期。
诱发病因
相关检查
保护脊柱！八个“不要”
保护脊柱！常练“八段锦”第一式——坐位头部回缩运动
第一步：坐在椅子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
第二步：缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能再向后为止。做这个动作时不要将下巴翘起。
第三步：当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部缓慢地向后推。
第二式——坐位颈部伸展运动
在做本练习之前先做第一式，然后保持头部回缩的姿势，准备做第二式。应每天做到8组，每组十次。
第三式——仰卧位头部回缩运动
第一步：仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩部，不要使用枕头，准备开始。
第二步：使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。
第四式——背部伸展
动作要领：肘关节伸直支撑于床面，身体不要扭转，双眼平视前方，注意借助手臂的力量慢慢推起上身，竖棘肌完全放松。
第五式——脊椎旋转
动作要领：平躺，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。借由这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
第六式——拱桥运动
动作要领：锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，双手置于腹部，双脚并拢，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
第七式——燕飞式
动作要领：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做10个，每天坚持练习1-2次。
第八式——侧卧式
动作要领：锻炼时可以侧卧床上，头枕在前臂，上侧手前伸帮助身体稳定，使身体成一条直线，缓缓用力侧抬腿，注意保持身体一直成一条直线，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做10个，每天坚持练习3-5次。
专家提醒
搬重物时：如果使用错误的姿势容易使腰椎受伤，应该要挺胸直腰，利用脚弯下去把重物提起；不是直接弯腰下去搬重物。
关于枕头：正确高度的枕头应该要能完整支撑颈椎，在正躺下，下巴水平我们的身体，侧躺时也能让颈椎与身体成一直线。而太高或太低都会造成颈椎的压力。
专家介绍林勇
脊柱外科中心副主任主任医师
教授硕士研究生导师
青岛市知名专家，擅长颈、腰椎间盘突出的微创、椎间孔镜及保守治疗；颈腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧弯、后突，老年骨质疏松骨折，脊柱肿瘤和转移瘤等进行微创，常规手术及保守治疗。
中华医学会运动医疗分会骨科康复学组委员、中国中西医结合学会脊柱内镜学组委员、北美医学基金会委员、山东省运动医疗分会青年委员会副主任委员、山东省运动医疗分会脊柱创伤学组副组长，青岛市骨科分会副主任委员、青岛市物理治疗与康复分会副主任委员、青岛市医学会骨科学分会脊柱微创学组副组长
专家门诊时间：
周二上午、周四上午
医院东院
供稿：东院病人服务中心
编辑：文化宣传部
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