衰老是每个人必将经历的过程。
衰老不只是看到了皱纹，也不只是出现了白发。虽然”和你一起慢慢变老“是一件很浪漫的事，但如果有可能，还是让我们的身体衰老来得晚一点吧……
记住这11个变老时间关卡，做好对身体的养护，让衰老来的慢一些！
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大脑衰老时间关卡：20岁
有没有感觉随着年龄的增加，大脑越来越不够用？
在我们出生的时候，神经细胞数量达到亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁开始以每天1万个的速度递减，影响着我们的记忆力、协调性等。
防好大脑衰老关
每天一小把坚果
核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。
给大脑加加班
勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
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肺部衰老时间关卡：20岁
防好肺部衰老关
坚持体育锻炼
慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周跑三次及以上，每天在20分钟到半个小时左右就好。
此外，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。
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皮肤衰老时间关卡：25岁
随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
防好皮肤衰老关
每天喝够水
喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝6至8杯的水。
用补水的护肤品
用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜。
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骨骼衰老时间卡：30岁
防好骨头衰老关
每天喝杯牛奶
含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。
每周晒40分钟太阳
钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。维生素D最好的来源就是晒太阳。
一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。
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肌肉衰老时间关卡：30岁
防好肌肉衰老关
做做增肌运动
积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人，建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可以每天拿着矿泉水瓶上举。
锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。
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耳朵衰老时间关卡：30岁
人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。
防好耳朵衰老关
不要长时间佩戴耳机，如果戴耳机一定要遵循60-60原则。即音量一般不要超过最大音量的80%，佩戴时间不超过60分钟。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。
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眼睛衰老时间关卡：40岁
防好眼睛衰老关
打打乒乓球
想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
多吃三色食物
黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。
绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。
紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。
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肾脏衰老时间关卡：40岁
人类肾脏在出生时约重50g，随着生长发育会逐渐增重，而40岁以后，肾脏会逐渐萎缩，至80-90岁时可减少20%-30%。
肾血流量从40岁以后会逐渐减少，每10年约下降10%，至90岁时仅为年轻人的50%。
防好肾脏衰老关
适量饮水不憋尿
每天需喝-ml的水，保持每天的尿量在ml左右。
千万别滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬。遵医嘱，别滥用。
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牙齿衰老时间关卡：40岁
一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
防好牙齿衰老关
少喝酸性饮料
酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。
定期洗牙
每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。
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膀胱衰老时间关卡：50岁
经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化，60-70岁最为明显。
女性与男性的表现明显不同，主要是出现尿频、遗尿等症状。一般出现在更年期以后。
防好膀胱衰老关
日常生活中别长时间憋尿，保持正常饮水量。女性可以多做些提肛锻炼，加强膀胱括约肌的松紧度。
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肠道衰老时间关卡：55岁
对肠胃而言，55岁可能是门槛。此时，肠道内环境发生变化，有益细菌生存日益艰难，人体消化功能下降，肠道疾病风险增加。
菌群变化只是影响肠道健康的因素之一，胃肠道还是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也会加速胃肠老化。
防好肠道衰老关
便秘是肠道衰老的明显征兆，要从饮食上调理，不要暴饮暴食，吃七、八分饱，少油脂，多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物，戒烟限酒。
肠道菌群失调的人，可按医嘱服用微生物制剂。
来源：健康时报
责任编辑：施璐玮实习生岳雅娜
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