胸肌越大越好看？
其实形状才是最重要的！
今天大吉就来给大家推荐一套
打造完美胸型的动作组！
跟着刘教练一起学习吧！
这三个动作分别是
哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟
单臂蝴蝶机夹胸
具体动作的练习方法如下：
1、哑铃卧推
在哑铃的重量上不宜太重
因为你每一组需要18次
6个慢速，6个快速，6个慢速组合
做3-4组
（慢速6次）
+
（快速6次）
+
（慢速6次）
2、哑铃上斜卧推+飞鸟
同样哑铃的重量不宜太重
练习过程中需要
充分体会胸部肌肉的收缩
做3-4组，每组做10次
一个卧推+一个飞鸟算完成一个动作
3、单臂蝴蝶机夹胸
做3-4组，每组一侧做12-15次
练习过程中
充分体会胸部肌肉的收缩
这个动作对于胸部
一侧强一侧弱的小伙伴很有帮助
可以有针对性的对弱侧胸肌进行练习
如果发现自己下胸肌较弱
建议在胸肌训练日
先安排以下6个下胸训练动作
动作1
史密斯下斜卧推
3-4组8-12次
动作2
下斜哑铃飞鸟
3-4组8-15次
动作3
下斜杠铃片上推
3-4组2-15次
动作4
高位绳索夹胸
3-4组8-12次
动作5
胸肌双杠臂屈伸
3-4组力竭次数
动作6
站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸
从单侧边开始
每个动作做4组，每组做15-20次
利用哑铃，杠铃片，绳索
徒手俯卧撑等器械进行训练
动作1
4组*15-20次
动作2
4组*15-20次
动作3
4组*15-20次
动作4
4组*15-20次
动作5
4组*15-20次
动作6
4组*10-12次
动作7
4组*15-20次
动作8
4组*15-20次
祝各位肌友练出一对
比女朋友还要饱满的胸部！
有大胸肌就点
本期示范教练：
胸肌形状要练好
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