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小编叨叨患者：许医生，我这个腰椎盘突出，很多朋友劝我不要手术，说手术会有后遗症......医生：这样的问题我们经常会被问到，其实后遗症是疾病本身造成的，手术治疗恰恰是减少后遗症的最佳治疗方案。当然，关键是预防，最好是不要等到做手术的程度。腰痛是个普遍的健康问题，几乎所有人都曾在某个时刻尝试过腰痛的滋味，今天我们来聊一聊腰椎间盘突出症.....
腰椎间盘突出症的表现?疼痛：通常见于腰部、大腿和小腿后侧（特点：持续性疼痛、下肢放射痛）。?麻木：臀部、大腿及小腿后侧、足底。?无力：腿部及足部的肌肉无力。?肌肉萎缩：小腿后方的肌肉萎缩。?会阴部失控：肛门周围感觉减弱、大小便控制不好。?马尾综合征：椎间盘突出后，压迫像马尾一样聚集的脊髓神经，是腰椎间盘突出症中最严重的一种类型。敲黑板：关于预防7个窍门缓解腰椎间盘突出1.不弯腰，而是下蹲拿重物
取物时，尽量避免提重物，先下蹲再起身。
比如更换桶装水时，别弯腰，先下蹲后将水桶抱起贴近身体，再挺直腰背后慢慢站起来。
2.锻炼核心肌群
要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量，刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。
五点式
身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。
飞燕式
身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。
3.每坐45分钟就要起来活动
腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅，凳子的高度要适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角。
4.天气潮湿，用双手手掌摩擦后腰
在梅雨时节，天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。到了这个时候，尤其要注意保健，在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。
5.睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌
垫高枕头、半躺在床上看手机，久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。在睡前可以将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人，可在双腿间夹一只枕头。
6.建议进行跑步和游泳锻炼
如果大家时间充裕，还建议跑跑步、游游泳。但只要感觉疲劳，这一天便不再做大强度运动，只是走走路就好。
7.成人35岁以后更需要补钙
除去锻炼，食补也很重要。年轻时注意补钙，年老时更不容易骨质疏松，
人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。
孩子幼时要多喝牛奶，多晒太阳，并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。
成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。
温馨提示：连续戴护腰别超6周
身边常有腰痛的亲朋好友咨询护腰的问题，在此提醒大家，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。
专家介绍
许小兵主治中医师
年毕业于江西中医药大学，硕士研究生。医院脊柱及关节骨科进修学习1年。擅长四肢骨折手法复位及手术治疗、腰椎间盘突出、脊柱骨关节病等疾病的诊治，尤其对腰椎间盘突出、脊柱骨关节病的诊治有丰富的临床经验。
许小兵/文
编辑/郑娟责编/易倩婷审核/刘敏鹃-年第33期（总第期）-
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