时刻注意挺胸抬头，使骨盆保持竖直，但还是无法获得美丽身姿，此外还有肩痛和腰痛的症状。产生以上问题的原因可能是“胸廓僵硬”。今天为您介绍提高“呼吸力”和拥有柔软身体的方法，让你的美丽由内而外地绽放。
保持美丽身姿的关键动作是挺胸和立骨盆。虽然时刻注意保持挺胸抬头和骨盆竖直的姿势，却还是无法保持漂亮的身姿。同时还可能存在慢性肩部僵酸或腰痛问题。今天将为那些尝试很多方法，但仍然没有明显效果的女性介绍更进一步的练习方法—软化胸廓操。每天进行此种拉伸练习，就可以长期维持胸廓的柔韧性。在吸气的同时尽可能地使胸部隆起，这样可以最大限度地打开肺泡。肺泡表面积约为平方米，充足的新鲜空气进入肺泡后可以顺利带走陈旧废物，促进血流，提高新陈代谢。
胸廓的柔韧性是保证全身获得年轻态的基础，一定要坚持每天练习哦！
用两手按压，放松小胸肌肩部前突会导致小胸肌萎缩。用左手按压左肩，用右手按压胸部右侧，拉伸左肩。重复5次。相反一侧动作相同。拉伸手臂，放松大胸肌保持手臂与肩部水平，向左后方拉伸，面部转向相反一侧。拉伸20秒钟左右。重复5次。相反一侧动作相同。
大拇指内旋一边呼气一边内旋手臂和肩部。感受左右肩胛骨的打开状态。屈肘，小指向后侧旋转一边吸气一边打开手臂，屈肘，肘部贴在体侧，后旋手臂，使小指朝向后侧。体会左右肩胛骨向背后中线聚拢的感觉。重复做5次。
一边弓背一边吸气像抱皮球那样两手在膝盖正上方交叉。一边弓背一边吸气，体会空气进入胸部前后两侧的感觉。一边恢复原有姿势一边慢慢呼气恢复原有姿势，慢慢呼出肺部的空气。重复10次左右。
注：以上摘自《健康与美容》
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