手臂的结实和粗细程度真的很重要。
不管是不是胸大，也不管是不是腰粗，只要有两只线条紧实的手臂，女性看起来就能有那种灵活的纤细感。
但往往大胸就很难匹配到两只纤细胳膊，拥有细胳膊的大胸姑娘都是真正的幸运儿。
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还有很多小骨架，所以四肢末端以及所有关节看起来都很细小的人，大腿和大臂就真的很胖。这种体型好好把衣服穿上看起来就是一个字，瘦。但该露的露出来看起来就比较壮实了。很多小姐妹一度花费了不少心思在手臂的锻炼上，但效果还是不尽人意。
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而女生手臂粗，很大一部分原因来自于手臂后侧的“拜拜肉”，又叫“蝴蝶袖”。数据显示，有大概70%的女性有“拜拜肉”问题。想要解决彻底“拜拜肉”，先正确了解拜拜肉类型与成因，才能对症下药！
拜拜肉也叫蝴蝶袖肉，藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，自带蝙蝠袖特效。而不同的人也有不同的拜拜肉成因。
?肥胖型
这个类型很明显啊！臂围大，那你的腰围、腿围都细么？注意是“都”。所以你就是个不折不扣的超重型，所以，妹子！请你们去减脂好么！请不要强行插到瘦人赘肉型手臂的队伍里好么！乖乖做有氧＋抗阻训练！等你的体重下来了再说！
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?赘肉型
在生活中我们会发现一个现象，上至百斤大胖子就不说了，重点是下至百斤小瘦子，也会有两坨小赘肉——蝴蝶袖是它，拜拜肉也是它！
?水肿型
水肿型拜拜肉很少也很好解决，饮食少盐摄入，喝点红豆、薏米、冬瓜这种利水的果蔬，经常多活动一下手臂，使这部分血液循环畅通！基本都可以解决这种问题！
拜拜肉，就是我们手臂肱三头肌外侧的一层厚厚的脂肪，不管高低矮胖，大家普遍都有蝴蝶袖，主要是因为，这个位置的肌肉主要是负责我们日常生活中伸肘用力动作，但在现实生活中，需要我们做这个动作的机会很少，长时间不锻炼，用进废退，肱三头肌肌肉萎缩，导致代谢下降，赘肉堆积，变成大粗臂！
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?肱三头肌肌肉解剖
既然它叫肱三头肌，顾名思义，它是由三块肌肉组成，分别是：长头、内侧头和外侧头。
?长头三块肌肉里最长的肌肉，也是唯一一块双关节肌，它附着在我们的肩关节和肘关节，具备使我们完成肩伸和肘伸的功能。
√什么是肩伸和肘伸呢？
我们把整个手臂从自然下垂的状态抬到身后的动作就是肩伸；喝完水后把杯子放在桌子上的动作，就是肘关节在做伸的动作。
?内侧头外侧头分别位于我们肱骨的内侧和外侧，它们都是单关节肌，跨过肘关节，所以它们能完成伸肘的动作。
图中：长头—红色部，内侧头-绿色部分，外侧头-黄色部分
因此，大多数人在尝试打败拜拜肉时，都会尝试锻炼肱三头肌这一部分肌肉，提高代谢，但是可能你会发现，铁也举了，针对性训练也做了，肌肉是变大了，拜拜肉怎么不见消失呢？
别急，别急，接着听我讲，为什么你锻炼肱三头肌，还是不能解决问题。“物理康复”解决问题的思路都是从症状出发找源头，拜拜肉出现了，练了肱三头肌，没有效果，这都是症状和现象。而我们要带大家更深一步去看：
肱三头肌的一边长在大臂后侧，另一边连着你的肩胛骨，下图中红色呈现出的就是肩胛骨。
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而现在人们的工作生活环境大多需要久坐、伏案、长时间低头，不良的习惯把你的姿态变成了如下图这个样子：
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站起来以后，和正常姿态比对一下看：
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是生活和工作，把你悄无声息的变成了圆肩驼背的姿态。
圆肩驼背意味着什么，在今天的文章里，它意味着你的肩胛骨离开了正确的位置向前跑了。
而肱三头肌是连接上臂和肩胛骨的肌肉，这种位置上的牵移，让肩胛骨和上臂骨头的距离缩短，这就使连接它们的肱三头肌的一大部分在正常状态下变得很松弛，就像一根松紧带，两边儿如果不给力，它不就松松垮垮的吊在那里吗？
对于这种情况来说，你再怎么练肱三头肌，只要你的姿态不改变，一回到生活状态，肱三头肌又是松弛态，只要它是松弛的，它就一晃一晃的，气死你！
因此，想要改变拜拜肉，看视频做训练固然重要，训练日常仪态更是关键所在！
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减肥非一日之功，持之以恒才能达成瘦身目标，在运动的同时也要注意饮食习惯和正确健身的养成！所以建议大家还是以健康运动为主，绿色健康地减肥！
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