身材和体重一直都是妹子们最为
小腹凸出？驼背害的！是你的背阔肌紧张了
小腹婆们！长肚腩其实不是肚腩的错，而是你的背部问题哦！如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态问题。
建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。
变成啤酒肚？是核心肌肉太弱了！
如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越来越大的啤酒肚需要更好地锻炼了！
建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。
你的核心肌肉能支撑好体态么
驼背？其实是胸部肌肉弱
小肚腩其实是背部的问题，那背部有问题呢？原来是胸肌的错了！每日的伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会更加重驼背现象哦。再联系前文，紧绷的背阔肌可是会让肚腩跟着长的！
建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。
身体懒懒散散？是腿筋太紧绷！
如果你总有有懒散的习惯，总是松松垮垮地趴在桌子上，就表明你的腿筋（大腿后侧的肌肉）太紧绷。虽然是上半身不好看，但出问题的可是下半身：你的腿筋连接骨盆，如果腿筋太紧绷，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。
建议：可坐在床上，练习两腿前伸、上身俯向两腿的动作，拉伸腿筋。
伸展全身有助体态头部前倾？颈部肌肉紧张！
睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。镜子前的你，就算站直了也会下巴外伸或者习惯性低头，严重的甚至会同时有驼背的问题。
建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。
高低肩？肌肉不均衡了。
如果长期以来，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。持续时间长了还会导致脊椎扭曲！
建议：可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些；同时，换用双肩包或者改掉你的习惯，背单肩包要时不时地换边哦。
屁股下垂？是你双脚无力！
如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量会被压向双脚，屁股自然也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。骨盆不正和塌臀齐发，看你怕不怕！
建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。
身材不好和体态有关屁股扁平？还是背部肌肉问题！
屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。
建议：多做仰卧起坐等训练。
单脚外撇？是臀部紧张了
如果感觉自己已经笔直站立，但有一只脚总是外撇，导致怎么看都是没站直的歪扭身姿，则可能是臀部肌肉比较紧导致的。
建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。
胯部倾斜？臀中肌弱！
胯部倾斜可以说是谋杀女人气质的一大问题，认真看看镜子前放松站立的自己，站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。
建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿；如果左侧弱，应换相反方向做。
好身材等于会吃和运动吃+动，才有好身材
人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。
女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。
建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。经过一段时间的基础锻炼后，可将锻炼重点放在大肌肉群上，坚持半年到一年，体形就会有显著变化。
强肌肉食物
此外，美国营养师也总结出可增强肌肉的4种素食：
坚果含丰富的蛋白质，有益肌肉生长；
豆豉和豆腐都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品；
藜麦中含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量；
亚
麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等种子类食物含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇