哈喽~
不知道大家是否发现这样一个现象？
不管是入门级还是大神级，热爱跑步的我们都会有一些身体的肌肉拉伤酸痛，导致我们不能尽兴的奔跑……
肌肉拉伤(Jiroulashang)是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
1肌肉拉伤的原因“1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。
”2肌肉拉伤的处理方法“1、肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
2、如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。
3、肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。一天后拆除绷带，并根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药。
4、如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，医院作手术缝合，切不可自己处理。
注意：肌肉拉伤后千万不要立刻按摩。因为此时受伤部位的毛细血管很容易破裂，按摩会加重损伤。
”3肌肉拉伤的鉴别诊断“1、肌肉砸伤：肌肉：主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。
2、肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。
3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
诊断：局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
”在了解了自身遇到的问题后，我们势必都在寻找尽快恢复的训练方法。在运动康复训练中，错误的训练方式和操作，除了容易加重运动伤害外，也无法达到运动康复的功效。如果不注意细节，长期下去会影响到身体骨骼的健康。我们今天一起来分析下运动康复训练过程中常见的错误动作
斜板式所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。这个动作的关键就是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦，这就需要核心力量做支撑。半月式半月式需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，日积月累会损伤膝盖。
猫式这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。
腹部练习在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。在初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，让自己完全用腹部的力量去控制双腿。
腰部扭转腰部扭转，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要过于向后倾斜。
单腿下压单腿下压，脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行的同时伸直膝盖。
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