健美界有一种背叫：坦克背
什么是坦克背呢？顾名思义，就是如坦克般结实强壮的后背。
这种“坦克背”，不仅发达而且强壮，有维度、有厚度！
男人除了胸肌和腹肌之外，背部的肌肉和线条也是很好的门面。
我们在练背的时候常常会听到教练说
“启动肩胛骨后收，把肩胛骨挤在一起”
为什么要这样说呢?
不难发现，我们练背都会用到我们手臂和颈部的力量。
有的小伙伴练了一个月，发现背部肌肉并没有什么改变，而且手臂的酸痛更加剧烈，甚至有的出现肩膀疼痛等症状。
这是跟我们背部肩胛骨的运动有着很大的关系。
那么，今天黑格君跟大家分享分享肩胛骨的知识和作用。
什么是肩胛骨？
肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。
肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一。
在我们运动训练中，几乎上肢的训练都会依靠肩关节，同时需要肩胛骨的配合才能完成。
肩胛骨的活动
肩胛骨的活动类型共有六种。
1.耸肩的上移
2.放下肩膀的下压
3.往脊椎靠近的内收
4.远离脊椎的外展
5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动，做出向上旋转的动作
6.下角向内则做出向下旋转的动作
很多人在运动过程中往往会出现肩胛骨活动受限或定死，只是手臂在运动。
导致了我们的背肌不能完全参与其中，也就出现了练背练的手酸的窘境。
例如：
肩胛骨没有后收，只是手臂在拉▼
正确的动作▼
肩胛骨没有后收，用手拉起会导致肩胛上提，过多的手臂伸展，会让手臂偏离旋转轴。
怎么调整肩胛骨
由于肩胛骨还有斜方肌、菱形肌等肌肉附着，因此能够让我们做出如此多样化的动作。
但现代人由于肩膀僵硬等原因鲜少使用肩胛骨，手臂动作时多半只有“盂肱关节”活动。
大部分的人都不会运动到肩胛骨，久而久之，周围的肌肉就会衰弱硬化，肩胛骨也就不能活动自如了。
所以黑格君跟大家分享几个可以活络肩胛骨的动作，让肩颈不在酸痛。
1.弹力带（肩胛后收）：主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
2.y形上举（肩胛上旋转）：主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌
3.直臂下拉（肩胛下旋转）：主要强化我们的背阔肌，菱形肌
4.悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）：主要强化斜方肌下部
3.直臂拉（肩胛外展）：主要强化我们的胸大肌，胸小肌
练肩胛骨的好处
1、改善体态和身材当你的背部肌肉群练得足够完美，你可以改善一些现代人可能会有的不良体态，比如驼背、走路姿态不佳，让你的形体变得更为端正。2、穿什么服饰都好看厚实的背肌，是凸显V型男性身材的根基跟标志。3、减轻腰背酸痛的现代职业病大家经常科学练背，不仅可以锻炼背肌，还能缓解久坐或久站造成的腰背酸痛。最后呢~黑格君希望大家都能练成“坦克背”~彩蛋福利
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