健身的小伙伴们好，都说再忙也要做深蹲，之前爱健身就有推送过《这6个原因告诉你，再忙也要做深蹲》这篇文章，可以说深蹲的好处不言而喻。
然而在实际的练习中，时常会有人担心深蹲伤膝盖，其实伤膝盖的并不是深蹲，而是错误的练习动作。
如果你在深蹲练习中做好以下5点，膝盖的伤害一定会远离你，具体如下：
1、深蹲练习前请做好充分的热身，比如先做一些徒手深蹲或者靠墙静蹲，让膝关节充分活动开，分泌关节滑液润滑关节，减少深蹲时膝关节的摩擦。
2、深蹲练习时应避免膝盖过多前移，因为这样会将压力全部给到膝关节。导致关节承受巨大压力，膝关节前侧韧带有撕裂的风险。请看下图：
深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作。躯干稳定脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上）同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行。然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。千万不要只做膝往前推的动作。
3、深蹲时膝盖不要内扣或者外旋，保证膝关节和脚尖处于同一方向。否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤。
4、深蹲时，请选择适合自己的负荷重量，切勿盲目练习，否则受伤的不仅是你的膝盖，还可能要命！
5、深蹲练习时请保持身体紧张状态，不要放松膝关节。你需要收紧腰腹部、挺胸，向后方挤压肩胛骨，绷紧上背部，保持身体稳固。
再给健身的小伙伴们送上一个检验你深蹲是否标准的动作——“面壁蹲墙”。如果你能完成这个动作，那么你在深蹲过程中就不会出现技术问题了。请看下图：
面壁深蹲不仅能够让你背部挺直，还可以帮助你解决膝盖的问题，因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。
练习时两脚间距宽于肩，让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙，两脚外展45度角，双手放在在两腿之间或者双手向上举起，挺胸收紧腰腹部，背部挺直，然后缓慢下蹲，膝盖顶住墙壁，保持膝盖与脚尖的方向一致。
当然，如果你还想更好的保护膝盖，在这里建议小伙伴们加强腿部肌肉训练以及做好日常身体保养。
一、增强腿部肌肉
腿部肌肉的训练建议发达大腿股四头肌，因为强大的腿部肌肉会在人体做剧烈运动的时候，集体参与收缩或发力。力量大部分都传导到大腿肌肉上，利用股四头肌的支撑力量进行减震缓冲。
如果这部分肌肉很薄弱的话，力量就会从上至下分布到膝盖的关节处。对膝盖造成的冲击也就比力量足的人大，对膝盖的磨损也就会越大。
之前爱健身就有推送过《保护膝盖，大腿责无旁贷！打造属于你的”合金膝“》这篇文章，没有看过的小伙伙伴们白疯颠的早期图片白蚀症