由于头前倾和不稳定的肩胛骨，无精打采的姿势会导致脖子、肩膀和上背部疼痛。
—头前倾；
—改善姿势的好处-#1；
—失稳的肩刃.姿势和指标；
—改善姿势的好处-#2；
—肩关节失稳会导致颈部和上背部疼痛；
—重新定位/重稳肩胛骨的方法；
—修复颈部运动减少上背部的过度后凸曲线和加强上背伸肌；
—站立和坐着的懒散姿势的持续矫正；
1.头前倾当姿势懒散时，胸部“洞穴”，肩膀向前倾，上背部(增加弯曲的曲线)和肩胛骨(肩胛骨)旋转/倾斜到前面。增加的后凸曲线导致颈部向外伸，使球大小的头部在重力中心前被向前推进。每向前一英寸，支撑头部重量的力量每英寸增加10磅。在3英寸前，平均10磅的头感觉就像30磅(Cailliet).它的背面颈伸肌这必须承受更大的重量，通过更有力的收缩来保持头不再进一步下降，而前颈屈肌屈肌，尤其是颈深屈肌它被认为是帮助平衡头部，通过拉它向前是不需要太多。随着时间的推移，习惯性头向前导致后颈伸肌从慢性紧张和痉挛中减弱和萎缩，挤压出氧和营养丰富的血液，从而使肌肉饥饿。同时，颈部屈肌由于几乎不被使用而减弱和萎缩(废用性萎缩)。当然，所有这些痉挛和紧张都会引起疼痛，尤其是颈部的疼痛。
2.改善体位的好处#1需要重新调整整个身体。但是，简单的深呼吸和扩大胸部，对减少胸椎后凸，矫正背部，帮助一个人感觉到改善的姿势有很大的帮助。然而，保持改善的姿势是很困难的，因为支持改善姿势的重要肌肉变得太弱了，而对抗改善姿势的肌肉变得太强和太短了。对于帮助我的练习，请看调整姿势。
一旦姿势得到改善，头部保持更符合其支撑基础，后颈部肌肉(颈部伸肌)和前颈部肌肉(颈部屈肌)能够一起工作以保持头部稳定。平衡和眼睛水平，并且付出最少的努力。改善前头的副产品是颈部肌肉的再平衡和强化.因废用而减弱和萎缩的屈肌(我的脖子屈肌很弱，我无法从枕头上抬起头。)现在做更多的工作保持头部直立；那些因过度工作而萎缩和萎缩的伸肌压力较小。不需要直接颈部练习来恢复颈部力量。(令我惊讶的是，我恢复了从枕头上抬起头的能力，而不需要做额外的颈部练习。然而，当痉挛和炎症消退时，颈部的练习可以做额外的加强。见Jull教授鞭梢损伤恢复：自我管理指南免费下载！此外，还提供了以下视频：深颈屈肌训练。(Jull颈部屈肌练习的关键指令是，仰卧时，当他们点头或把时，可以感觉到他/她的头在床上滑到床上。它停止了更多的颈部肌肉的替代运动，而不是颈部的屈肌，这是需要加强的重要肌肉。
3.失稳的肩胛骨在懒散的姿势胸椎(上背部)驼背/驼背。肩胛骨的距离更宽，因为他们之间的肌肉(rhomboids、中、下斜方肌)必须伸展，才能使肩胛骨的曲线凸出。同时，胸部“洞穴”作为胸肌(胸大肌和胸小肌)和肋间(肌肉之间的肋骨)收缩并缩短到“松弛”，它将肩部和手臂向胸部收缩。如果懒散的姿势是习惯性的，菱形肌和上下斜方肌，将肩胛骨固定在背部的长胸脊柱上，保持细长和虚弱(拉伸无力和萎缩)。因此，肩胛骨不再是一个用于手臂使用的稳定平台。(肩胛骨的外角是上臂骨上的“球”的“球窝”。到肩膀或盂肱关节。)肩胛骨的稳定肌肉也控制肩胛骨的运动，这是需要适应范围广泛的手臂运动，而不脱臼的浅肩关节。当手臂上升时，肩胛骨在手臂下滑行。(见下图)
有缺陷的肩胛骨稳定性指标包括:
（1）当手臂上升时，肩胛骨升得太高，后颈肌和上斜方肌后部的肌肉过于强烈。这主要是由于上下斜方肌不平衡所致。当下斜方肌拉长且无力(由于长期的不良姿势伸展)，它无法保持肩胛骨上升，因为上斜方肌占据了“松弛”，并拉着肩胛骨向颈部。但上斜方肌不能跟上额外的负荷，特别是当手臂举起，拉或推抵抗阻力。最后，上面的陷阱往往会因过度工作而痉挛，每次恢复都需要更长的时间，直到它们痉挛，无论负荷有多轻，除非肌肉恢复平衡。见下图。还有埃文·Osar的肩视频：前/侧提.
（2）当手臂上升时，肩胛骨的滑行动作或软弱无力的滑行动作。请看下面左边的照片。同时，当手臂下降时，如果肩胛骨“坠落”的速度比手臂移动的速度更快(由于肌肉的稳定性不强而缺乏控制)。见埃文·Osar的视频“肩膀：前/侧提升”.
（3）"winging“或戳到肩胛骨边缘，而不是抱住后部肋骨。这通常是由于前锯肌无力。见上面的图片右侧。还有埃文·Osar的视频“肩膀：前/侧提升”.
（4）难以筹集一只胳膊；在同一侧的肩胛骨会上升，无法在胳膊下摆动到一侧。肩胛痛和肩痛一起出现。可能是由前锯肌的虚弱或瘫痪引起的，尤其是在上肩和下颈部的创伤后(例如，运动损伤或自行车或摩托车的坠落)。参考文献。参考文献。前锯肌的瘫痪，Swann和Swann，年和物理治疗治疗的前锯肌瘫痪，沃森和Swann，年
4.改善姿势的好处-#2颈背伸肌更放松，肩胛骨靠近脊柱。肩部恢复到更正常的位置，使胸部扩大，伸展胸肌下的胸肌和肋骨之间的肋间肌，使它们恢复到正常长度。
将肩胛骨固定在脊椎、菱形、中、下斜方肌的肌肉是正常的长度和强度。
5.肩胛骨失稳会导致颈部和上背部疼痛由于在中、下斜方肌都有伸展和弱伸，将肩胛骨固定在脊柱上的工作通过提上提肩胛和上斜方肌。这两种方法都不能避免它们的解剖作用，即将肩胛骨从颈/颈上悬吊下来。但这两种肌肉不足以承担额外的负荷。
因此他们变得过度活跃并保持紧绷，总是试图将肩膀拉到耳朵。在负重活动中使用手臂，如举重或拉拔，会增加负荷，并可能导致上、提肩胛发生痉挛。多动症的焦点被认为是肩胛骨上的软结在肩胛骨上的连接点(上面和左边的红色x)。不幸的是，不幸的是，肩胛提肌和上斜方肌也被拉伸了，它们在肩胛骨上的附着点已经移动得更远了。同时伸展和“肩扛”更多的工作来稳定肩胛骨，上面的陷阱和提肛肌不能充分地加强，因为它们被拉伸了，而且还在超负荷工作。即使是小的肌肉也难以愈合，而且更常发生，变得慢性。慢性肌肉损伤成为慢性炎症和慢性疼痛。在肩胛骨和上斜方肌的起源点上，在颈椎和头部的炎症会引起侧颈和背部的疼痛，以及头痛(颈源性/枕头痛)。慢性疼痛的上背部和肉三角之间的颈部和肩部(上斜方肌的身体)是常见的。(Cailliet).由于提肛肌和上陷的发炎而引起的疼痛，可以用颈部按摩或颈部运动来照明。
*手臂的重量悬在肩胛骨的外缘(肩关节)上。
其中一半的重量通过菱形肌和斜方肌，通过背部的脊柱传送到脊柱。如果菱形肌和斜方肌是弱的，那么重量是由斜方肌和上斜方肌(令人不舒服的！)来负担的。其余的臂力通过前肩带关节和肋软骨传导至脊柱(肩胛骨-锁骨-胸骨-肋软骨-肋骨-胸椎)。
6.重新定位/重新稳定肩胛骨的方法对于那些颈部痉挛、疼痛和炎症恶化的人来说，重新稳定肩胛骨是很困难的。肩部的常见的治疗练习，如坐着的行和拉下的拉式，如果有一定程度的肩胛骨的稳定，就会感到疼痛。否则，痉挛和疼痛会阻碍你加强菱形和中、下陷，而不是过度工作的默认肌群——上陷和提肛肌。在我的4个疗程中，我无法在颈部和肩部的物理治疗中激活正确的肌肉。我知道这项工作应该是来自于肩胛骨的区域而不是手臂，但是当一个人的背部和肩胛骨像一个未知的区域时，这几乎是不可能的。如果没有一种很好的方法来观察什么是应该被激活的，那就是缺乏对真实情况的内在感觉。后来我发现，在不使用手臂的情况下，学会收缩和加强控制肩胛骨的肌肉是可能的，但镜子是需要视觉反馈的。因此，“修理肩胛骨”练习是用旋转镜和另一个较大的镜子来提供视觉反馈的。(事实证明，这些肌肉中的许多只被运动神经支配，而不是感觉神经。因此，控制肩胛骨对很多人来说是很困难的。)最终当颈部痉挛手臂使用最小化的问题,通常的治疗对于进一步加强练习更好的容忍和有用。看到……调整肩胛骨的运动。
7.修复颈部运动“固定肩胛骨”可以减少上背部的过度弯曲曲线(但前提是它仍然是挠性的)，并加强上背部的延伸量，可能是通过激活斜方的中和下部分，“加强上背部的可伸展性，帮助保持肩膀的背部。”(肯德尔)
8.站立和坐着的懒散姿势的持续矫正持续纠正懒散的姿势也取决于提醒自己要把中间的背部拉直，并在一天内抬起胸部。这也适用于坐着，懒散看起来几乎是自动的。坐在臀部上，而不是在背部，保持腰部曲线，坐在椅子上，腰部支撑。保持胸部高。为了一个简洁的提醒，请看“坐着的四指姿势纠正”视频。学会直挺挺的，也是一种挑战。我终于明白了，我一直向前倾，当我发现站在墙壁上的时候，直挺挺地站在墙壁上，肩膀/上背，头和膝盖微微弯曲，感觉很不自然。(如果头部的后部没有触碰，就不要用力，不要向后倾斜;但是，将胸椎过度弯曲，如果仍有弹性，深呼吸，将头部向后拉，或固定肩胛骨练习)保持较长的良好姿势，感觉越自然，姿势稳定的肌肉就越强壮。
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