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如果你看过很多健身者的前后对比图，仔细观察会发现他们不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。难道健身还有整容的效果？来看看知乎网友们的亲身经历！
QA知乎网友提问
长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？
知乎网友回答：
贾尼玛不得不说健身真的是一个门槛很低的运动，对运动天赋要求非常之低，基本只要基本的身体素质达到及格就可以。
本人从小体弱多病，上学以前基本两三个月月发烧感冒一次，挂的水比喝的水都多。高中开始经常打打篮球，但身体极其单薄，在同身高同学中身体对抗被全面碾压。大二开始正式接触健身，与其说这是一项运动不如说是一项系统工程，涉及到训练、饮食、休息各个方面。对于瘦体质人来说，最重要的一点就是吃不够，肌肉只有在蛋白质充足、热量盈余的前提下才能生长。还有就是睡眠问题，睡眠不足或是入睡过晚会抑制生长激素的分泌，不利于睾酮水平的恢复。
训练方面，我是走了不少弯路。一开始看健身杂志和健身视频，模仿了很多运动员的计划，然而并不适合我这样的新手。因为我们的肌肉神经连接和肌肉记忆还没有达到一定的程度。比如，专业健美运动员会采用低组数、多动作的模式，但那是建立在强大的肌肉纤维募集能力的基础上的，而新手往往需要多组数积累，把一两个动作练透。
最最重要的是坚持和自律，我从开始健身到现在最长停训时间不超过五天，不抽烟，尽量不喝酒。常常有的朋友在坚持了一段时间的刻苦训练和健康作息饮食后看不到效果就放弃了。然而健身是以年为单位的，一周、一个月可能根本看不到什么变化，唯一需要做的就是坚持下去，有一个说法是坚持四周，你自会看到你的变化，坚持八周，身边的朋友会看到变化，坚持12周以上，不熟的人会惊叹于你的改变。坚持三年以上，你会由外而内发生翻天覆地的变化。
汪献策强行装逼怒答一发，是可以的！
首先我们从最开始讲起。这是我小的时候，几岁记不住了，但可以看出是一个苦大仇深的小朋友。
谁知后来上了初中，就变成了地主家的小孩。
这一下时间跨度有点大，估计大家一时半会儿接受不了。其实我是从三年级开始胖的。时至今日我还深刻的记得在二年级我和我爸路过一粮油店称了次体重，是42斤。然后三年级的时候就是80斤了。
等到我上了高中，情况完全没有好转，而且长了胡子的我彻底变成了一个土肥圆。前不久见了一个高中同学，她说我那时候打完篮球回来穿着小背心，活像一个卖猪肉的。就是这样婶儿的
高三时剃了胡子剪了一个自以为清爽的卡尺，彻底进化成了一个劳改犯，连朴素的劳动人民都算不上了。（狗都不愿看我）
大二上学期末达到人生巅峰将近二百斤，还特么想搞搞艺术
至此我的人生已经整整胖了十年，于是在那天之后我突然觉得这样挺无聊的（就是一个这么操蛋的原因）减肥吧！
每天黄瓜西红柿最极端的辟谷减肥法一个月后，好像有了那么一丢丢效果。人看起来挺拔精神了不少。
但脱了衣服就被打回原形了，依旧是五花三层。
一拍大腿！健身吧！半年之后，再来看看照片。效果拔群啊！
一年后
这样的健身成果和健身大神甚至更专注的爱好者比起来其实根本不值一提，但作为一个普通的学生狗，在许多客观条件的限制下，这些努力的确为我带来了明显的改变。不仅仅是外貌上，更是精神层面上的，这一年的时间我对自己交出的答卷是满意的。
Anilusion首先从小父母告诉我，25岁以前的容貌是爹妈给的，以后是自己给的。这话是真理。你的精神状态，身体健康状态，和心态都会影响。那么健身带来的好处。第一，精神好了！第二，身体倍儿棒，体力倍儿好！(这就包括皮肤好啊容光焕发什么的)第三，自信！自信！自信！我觉得下面我再厚着脸皮po下自己的经历，各位见笑了我通过一年多把自己从这样
zuo成这样
生活也更阳光了！
小伙伴们，加油！我去健身了！
皮特不会飞答主的变化，第一次发图。
第一幅图左上角是答主高三的时候，右上角是答主大二的时候，左下角是答主14年7月份的减完脂的样子，右边穿超人背心的是14年9月，右下角是答主今年过年前的。
相信题主对健身有点犹豫想找寻动力才来这找答案，抖机灵的人有点误事啊，希望题主坚定自己的选择！
在这段时间里，健身给我最大的改变是内心的坚定、是自信、是乐观、是拼搏精神，也因健身认识了很多有趣的伙伴。这些东西比身材的改变更重要。相由心生，内在变好会在相貌有所体现。有知友说答主不练腿…答主只是小腿细而已，还是PO个腿吧：
答主高三的时候。那时候熬夜学习，半夜饿了吃泡面，对饮食什么的毫无概念。答主那时候身高，体重斤，算一胖子吧。
大二那时候只是游泳减肥，晚上只吃水果，吃很少。健身房断断续续去了两个月也是为了减肥，体重又降到斤。然后瘦下来像个人样了，有了女票就各种吃。又胖回去了…
第一张拼图没有答主大三的样子，大三长这样。每天lol，一日三餐有时候都吃不完整，又瘦回去了。后来在某一天看到美国队长的大胸，很羡慕就真正萌生了健身练肌肉的想法，重回健身房的我是下图这样的。
答主在年5月28日和同学一起结伴去健身房锻炼。运气很好，认识了一个省内已退役的一个职业健美前辈。答主自己也北京哪家医院白癜风专科最好北京那家医院专治白癜风