传承中医文化，培养中医人才
希望更多人能分享给身边的朋友，让每一个中国人都能学习中医，认识中医。
这个世界已经被好多小鲜肉包围了！看着就让人羡慕，那小胳膊小腿儿的！想要匀称的身材那就坚持锻炼，别只知道“只张嘴，不迈腿，家里睡”呢？！！看到这里，打住！别听风就是雨的，知道怎样才是有效的减肥方式么？怎样才能避开减肥的误区呢？别到后来，越减越没有效果，竹篮打水一场空呢！！！
误区?：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区?：多吃咸点心，少吃甜点
盐中含有的钠会让你循环不断想要吃东西。你永远不会意识到其实自己已经饱了，依旧不停嚼着咸咸的爆米花。其实改掉这个习惯很容易，只要几周持续食用低盐的食物就能减少身体对于盐的需求和依赖，减脂也变得更容易。
误区?：天气越热做剧烈运动效果更佳
为了在短时间内减肥，很多MM选择跑步、跳绳这些剧烈的方式，尤其在桑拿天，越闷运动幅度越大。结果运动下来，心率过速，胸口发闷，呼吸困难，有一两次差点晕过去，另外，膝关节在运动后也受影响，一上楼梯就疼还咔咔作响。后来到网上看了些资料，才知道这是桑拿天湿度过高和剧烈运动造成的损害，严重的话甚至会导致心脏病、关节炎、呼吸道疾病、猝死等症状。
误区?：只吃零脂肪食物
很多人就认为减脂就是吃无脂肪食物，大部分都不知道哪些脂肪是有益的哪些是对身体有害的。归根究底，不是所有的脂肪都是有害的。
大家在减脂时，大部分都会特别留意食物上“低脂肪”和“零脂肪”的标签，但他们从不意识到这些食物里已经加入了大量糖分，所谓的卡路里。因此，正确认识食物上标签的意义非常重要，要多摄入单元不饱和脂肪，有利于我们瘦身减脂。
误区?：戒烟有助于减肥
大部分人认为戒烟对瘦身减肥有很大帮助，然而事实上当你尝试突然戒烟，体重不可避免会陷入增长的窘境。不要让这样的事情发生，最简单的方式就是不要在减肥的同时戒烟，因为它会减缓你减肥的速度与进程。
误区?：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥
仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
误区?：女性做力量训练会变肌肉女
女性练肌肉？听到这话，相信不少人脑补的画面都是肌肉女。但事实是，女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多，因此，女性要练出大块肌肉要比男性难得多。
误区?：针灸减肥扎哪儿
遗传也是导致肥胖的一个因素。“很多人体重并不超标，只是觉得自己肩膀太肥、小腿太胖，就要求针灸减肥。”傅杰英教授说，针灸可不是“扎哪减哪”，实际上，皮下脂肪分布常与遗传因素或长期处于某种姿势有关，单纯针灸很难解决这些问题。针灸更适合内脏脂肪多的中心性肥胖者。
误区?：针灸减肥扎哪儿
排油是近两年才被炒作起来的一个新概念，其实就是腹泻减肥的变种。有些人以为上厕所拉出来一些油花就以为自己减肥了。其实，中国人和欧美人的饮食结构不同，摄入的热量是以非油性的淀粉类食物为主的。这种拉出来的油只是消化道中未被消化的少部分油脂，并不是已经存在于身体细胞内的脂肪。所以，所谓的排油根本无法达到减肥的目的，反而有可能因为拉肚子而丧失食物中的大部分营养，造成维生素等身体必要物质的缺乏。
正确的减肥“姿势”
一、合理的饮食习惯
?、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在—克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
?、多食用膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
?、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
二、科学的运动安排
?、空腹训练
空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。金科君建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
?、高频率训练
腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练，金科君建议一周3-4次的腹肌训练。
?、有氧训练
其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，金科君建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。白癜风遗传白癜风治疗医院的专家