癌症连年稳居国人10大死因之首，乳癌更是最常见的女性癌症类型。乳癌虽然令人闻风丧胆，但只要及早发现、接受治疗，五年存活率可高达九成以上。
对抗乳癌时，医生可能会选择手术治疗，包含改良式乳房根除术、乳房保留手术、单纯性全乳房切除术等方式。手术虽然切除大部分病灶，却可能留下一些后遗症：
手臂、肩膀运动时出现疼痛或僵直现象
手术侧胸部紧绷，影响呼吸，且深呼吸时会感到不适
患侧上肢无力或肩关节活动度下降
为了克服以上状况，医生会建议进行手术后康复运动，该如何操作，才能达到效果呢？
为什么要练习乳癌术后康复运动？
术后康复运动的目的有以下几项：
防止胸肌萎缩或胸部塌陷
预防肺扩张不全（一种无法充分呼吸的疾病，久了可能导致肺萎缩）
使手臂与肩关节恢复运动功能，减少对日常活动的影响
帮助淋巴液回流，减轻术后淋巴水肿或手臂酸麻感
事实上，从手术后第一天起，患者就可进行术后康复运动，而康复运动又可分为在院治疗与居家照护两阶段。
术后康复运动：医院篇
接受乳癌手术后，患者须先住院观察，在医生的许可下，患者可进行初步的康复运动：
握拳运动
平躺在床上，患侧手肘弯曲，反覆握拳15至5下。
伸肘运动
平躺在床上，患侧手臂手肘弯曲，掌心朝同侧肩膀移动，再将手臂伸直，反覆10下。
以上两项运动在一天内进行三到四次，可舒缓淋巴水肿状况。
此外，术后康复运动还包含肩关节活动，由于部分患者可能装有导流管，因此还不适合从事动作较大的肩部运动，患者须与医生视复原情况及个人承受程度，共同讨论肩部运动的时机。
深呼吸运动
深呼吸可帮助肺部正常运作，患者可采平躺姿势，缓慢深吸空气，使腹部与胸部有扩张的感觉，再慢慢吐气，重复四到五次，一天的训练次数至少六次以上。
日常行为训练
患者可使用患侧的手臂，训练刷牙、梳头、穿衣、吃饭等日常行为，帮助手臂恢复活动力。
术后康复运动：居家篇
出院后，医生会视患者情况提供适合的康复运动，此期的运动量较大，大致有以下几种运动类型：
魔杖运动
魔杖运动可协助肩部关节活动，施作前准备一支大小、重量适中的棒状物（如扫把柄、晒衣竿），平躺于床上或地板，膝盖弯曲，脚掌贴地。
以双手反握棒状物，掌心朝上，双手打直向上抬起，直到肌肉感到紧绷为止，再将双手降回原位，重复五到七次，每天做三次。
翅膀运动
翅膀运动着重于胸部肌肉与肩膀的康复，施作时采仰卧姿，平躺于床上或地板，膝盖弯曲，脚掌贴地。
接着以双手抱后颈，前臂贴耳，肘尖朝天花板，缓缓将肘部朝地面或床面移动，直到紧绷或无法再下压为止，重复五到七次，每天做三次。
肩胛骨运动
施作时，应坐在一张有靠背的椅子上，预防运动过程中可能因重心不稳发生危险。不过，椅背只是一个预防措施，运动时应打直上半身，且不要靠在椅背上。
准备就绪后，两手自然下垂在身体两侧，双肘微弯，接着后背夹紧，用肩膀带动手肘向后移动，期间不要耸肩，重复五到七次，一天做三次。
肩膀伸展运动肩膀伸展运动的锻炼部位为肩胛骨，施作时，需要准备一组桌椅，坐在一张有靠背的椅子上，上半身打直，紧贴椅背，并尽量靠近桌沿。
准备就绪后，将非患侧手臂放在桌上，掌心朝下，手肘弯曲，运动时不要移动这支手，再将患侧手臂放在桌上，掌心朝下，手肘打直，此时上半身应紧贴椅背。
接着，患侧手臂尽量向前伸展，期间应感觉肩胛骨被往前牵动，此时后背会产生紧绷感。伸展运动重复五到七次，一天做三次。
侧弯运动
侧弯运动可提升躯干的活动能力，施作时须坐在一张有靠背的椅子上，上半身打直，足心贴地。
将两手交握，缓慢垂直地抬起双手，直到越过头顶，尽量伸直双手。接着上半身朝左弯曲，保持双手在头顶上方，回到初始位置后，再朝右侧弯曲，重复五到七次，一天做三次。
手指爬墙运动这个运动可提升肩膀的活动能力，施作时，寻找一面稳固的墙壁，面墙站立，离墙约0公分。
将双手手掌贴在墙面，动手指、沿墙往上移动，直到肩膀感觉紧绷为止，再回到原位，运动过程中不要耸肩，重复五到七次，一天做三次。
如果觉得双手爬墙不好施力，也可一次只训练一支手臂。
胸部伸展运动
胸部伸展运动可伸展胸肌，避免胸肌萎缩，执行时面对一个墙角，双脚采弓箭步姿势，双手举起，并将前臂贴于两侧墙上，此时手肘尽量与肩同高。
保持手脚不移动，将胸部往墙角推移，过程中不要耸肩，直到胸部与肩膀出现紧绷感为止，再回到原位，重复五到七次，一天做三次。
康复运动要做到几时？
由于乳癌手术不止一种，加上每位患者的状况不同，因此医生会依照以上情况做出综合性评估，告知患者该进行哪些康复运动及康复时程。
即便如此，进行康复运动时，若出现以下情况，应立刻停止运动并寻求医生协助：
出现虚弱、失去平衡现象
出现严重疼痛
手臂出现异状（如紧绷感、沉重感等）
伤口出现大量渗液
出现异常肿胀，或是原本的肿胀情况变严重
头痛、头晕、视力模糊等症状，或是手臂或胸部出现麻木感
术后保养与日常注意事项
乳癌手术后除了按指示进行康复运动，生活中也有一些应留意的照护重点，才能减缓术后疼痛，或其他不必要的后遗症。
避免穿过紧的衣服，以免压迫患部
患侧手臂应避免进行注射、抽血、量血压等行为
患部若有受伤（烫伤、蚊虫叮咬、切割伤等），应立即处理伤口，避免感染
避免使用患侧手臂提重物
睡眠时应避免压迫患侧手臂，例如将头靠在患侧手臂上
定期门诊追踪即接受乳房检查
正确康复，恢复生活光彩
乳癌手术之后，若有任何疑问，应与医生保持联系，切勿相信偏方或秘方。遵照医嘱进行康复，透过乳癌运动早日重返正常生活。
文章转载自：政升处方宅配药局
往期精彩回顾
推荐1：这个病来势汹汹，孩子首当其冲，医院日门诊量已突破万人！
推荐：孩子突然发烧，爸爸妈妈该怎么处理？
推荐3：是先吃药？还是先吃饭？看完这个，你就懂了。
英度国际▏专业的海外就医购药咨询服务机构长按3秒，识别中科医院白癜风诊疗康复标准发布