各位小伙伴们，每次入夏前是不是都在为减脂塑形而努力举铁呀！
对于健身小白来说，无论请私教与否，举铁都非常需要进行系统的了解与学习。无论上不上大重量器械，每一个动作对肌肉的刺激与线条反应都是有紧密联系的。因此了解身体肌肉群及肌肉的位置、功能、线条；需要对应什么样的锻炼，是非常有必要的。
今儿个就来和大家一起好好学习下，健身会常练到的各部位肌肉名称以及相应的经典锻炼动作！咱按照从上往下的顺序哈！
注意：
篇幅有限，本文只介绍咱们最常见的建会用到的主要肌肉哈
本文不会针对每一项训练的动作做详细描述，只是让大家知道肌肉训练和动作之间的关系哦！
大部分经典训练动作都是综合刺激身体某个部位的的肌肉群，没有绝对的A动作练a肌肉、B动作练b肌肉。大家做动作时多体会一下各个肌肉的发力感。
肩三角肌Deltoids咱们常说的练肩，就是指的这个部位。女生练肩最大的好处除了线条感，就是能撑得住衣服，尤其是对于骨架小的女生来说，练出漂亮的肩部线条会显得头小比例好。
跳舞的女生肩部线条就特别有美感，这也是天鹅臂一直很火的原因，还是那句话，不要耸肩！不要耸肩！不要耸肩！
三角肌又分为前束AnteriorDeltoids、中束LateralDeltoids、后束PosteriorDeltoids，顾名思义，包裹住了肩部的前中后三个方面，都有各自经典的训练动作。
图片来自于
Iafstoreblog，版权属于原作者经典训练：前平举FrontDeltRaise
图片来自于
，版权属于原作者经典训练：侧平举LateralDeltRaise
图片来自于
，版权属于原作者经典训练：反飞鸟ReverseFly
经典训练：阿诺德推举ArnoldPress
臂说到臂，咱们最熟悉的就是肱二头肌、肱三头肌。这也确实是最常见的手臂锻炼部位。
肱二头肌Biceps肱二头肌相日常生活中都经常被刺激到，搬个重物提个重物，所以线条感相对号塑造。
经典训练：胸前弯举BicepsCurl
图片来自于
，版权属于原作者肱三头肌Triceps肱三头肌因为在手臂的背侧，被刺激的可能较小，咱们常说的拜拜肉、蝴蝶袖、妈妈臂，都是指的这个地方，随时都晃来晃去的，是很多女生最痛恨的地方！
图片来自于
TNation，版权属于原作者经典训练：颈后臂屈伸TricepsExtension
图片来自于
，版权属于原作者不过要明确一点，锻炼肱三头肌只是塑造更漂亮紧致的肌肉线条，拜拜肉那里晃动的脂肪，还是得靠减脂来实现哦！
胸胸肌PectoralisMuscle常见的胸部肌肉有胸大肌Pectoralismajor、胸小肌Pectoralisminor。胸小肌位于胸大肌深面，被其覆盖，因此我们进行胸部训练大多是对胸大肌的训练。
图片来自于
getbodysmart.