我日常被妈妈们问到最多的问题之一：“产后乳房下垂怎么办？怎么能让胸部挺一点？”
我也面临同样的问题，我母乳喂养时间是1年龄8个月，所以今天分享一下我改善乳房下垂的方法：
首先我们了解一下女性的乳房为什么会下垂：
母乳喂养结束后，部分妈妈会感觉乳房下垂了，所以也自然而然的觉得母乳喂养导致了乳房下垂。
其实，临床研究已经表明母乳喂养本身并不会影响乳房的形状或者大小。而在现实生活中，也可以发现有部分妈妈在母乳喂养后，仍然可以保持或者恢复相对良好的乳房形态。所以勇敢的去母乳喂养吧！
导致产后乳房下垂的原因是什么？
乳房增大变丰满是孕期正常生理变化的一部分，这个改变可以导致维持乳房形态的韧带受到额外的持续牵拉。
皮肤包膜是乳房的主要支撑。在乳腺组织背面和肌肉前面之间存在接合，但是这些接合不会贡献给乳房值得注意的支撑。，乳房越大，下拉乳腺组织的重力越大，重力拉伸皮肤包膜下部，使乳房下垂。
乳房下垂的根本原因就是地心引力作用。乳房组织的重量不断向下拉伸皮肤，而乳房的皮肤组织并不会随着时间推移变得更好，而是会老化、变薄，支撑力越来越差。
但是让女性明显注意到乳房下垂的一般发生在怀孕哺乳之后及产后不合理的快速瘦身。
改善乳房下垂的方法：
1、坚持带胸罩
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。我平时在家的时候也带胸罩、尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。
在哺乳期我也跟孕前一样一直穿无痕bra，但是哺乳期的妈妈还可以穿美观一点的哺乳文胸。
无痕bra
哺乳bra
2、补充充足的营养：
我日常非常注意营养的补充，乳房的主要结构之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。为了防止胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
3、针对性的胸部肌肉训练
虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但乳房上面是胸部肌肉，却可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼。
首先就来了解一下胸肌，胸肌的主要组成就是胸大肌和肋间肌，胸大肌的肌腱主要链接在肩上与肋骨上。
经常做胸部针对性的运动，能改善你上身的线条，让你更挺拔，加强胸大肌的额拉伸，反反复复，肌肉就变得有力量，肌肉有了力量自然就能HOT住胸部，同时就能改善胸部下垂。前提是充足的营养补充。
针对性的胸部训练动作系列：
记得穿运动bra哦！
动作一：
步骤：双腿前后屈膝站立，手握哑铃，左右手交叉向上举。重复15-20次。
动作二：
步骤：半躺在瑜伽球上，手握哑铃，伸直双手向上，再曲手肘回体侧。重复15-20次。
动作三：
步骤：半躺在瑜伽球上，手握哑铃，双手胸前打开，再并拢。重复15-20次。
动作四：
步骤：半躺在瑜伽球上，手握哑铃，双手交替向上伸直。重复15-20次。
动作五：
步骤：双手双脚撑地，左右交替横向走。重复15-20次。
动作六：
步骤：双手双脚撑地,再单手交替撑地。重复15-20次。
动作七：
步骤：双手双脚撑地，双手交替向前伸。重复15-20次。
动作八：
步骤：俯卧，上身抬起，双手屈轴向上。重复15-20次。
八个动作，让你的胸部变得更加坚挺，坚持练习吧！还能瘦肚子哦！
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