人到中年，肌肉开始萎缩，肌肉含量减少，弹性越来越差，肌肉耐力也逐渐下降。由于肌肉减少，骨骼和关节的被保护性也减少，作用的力量下降，骨骼和关节得不到强有的支持和保护，就会很容易产生骨折，或者由于关节压力加大产生关节痛。这是中老年人常见的关节疾病。
现在有许多老年人都通过运动保健来加强腿部的锻炼，那么什么样的运动方法才是最适合中老年人预防腿衰老运动保健法呢？
下面就介绍几种比较适合中老年群体选择的运动保健方法。
1.“干洗腿”:即用双手紧抱一条大腿，从上向下稍用力按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。另一条腿采用同样的方法。重复10~20遍。这样可预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每条腿揉动20~30次即可。这种方法可以疏通血脉，增强腿的力量。
3.扭膝：身体成立正姿势，双脚并拢，双手放在膝盖上，弯曲膝盖微微下蹲，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
4.扳足：此法能练腰腿、增脚力。正坐在一个比较舒服的地方，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾20~30次。
5.运动趾与踝：仰卧床上，伸直双腿，双足依次做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离，并拢30次，然后伸屈旋转脚踝，屈髋、屈膝、关节30次。
6.搓脚：首先将双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各次。
7.坐位蹬滚子运动：找一个长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动次，可以达到舒筋活血的目的。
8.暖足：俗话说：“暖足凉脑。"暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
9.踮脚走路：就是用脚尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，还有利于通畅足三阴经。
10.足跟走路：即用足跟走路，把足尖翘起来，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
11.侧方行走练平衡：先向右移动50步，再向左移动50步。侧方行走可使自身的平衡功能得以强化。
12.踢毽子：踢毽子是最大众平常的运动，踢毽子的运动量可随意控制，可按照自己的体能来确定运动量。并且踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等。另外，踢毽子在游戏中运动，合理掌握运动量，只要玩得开心，就能够达到强身健体的目的。
作者：齐立强，版权归原作者所有，如有侵权，请告知删除。
转载目的在于传递更多信息，并不代表本