小编的话
岁末年初之际，各法院的法官想必是刚忙完了今年的最后一轮结案潮。在用力加班、拼命工作的同时，你是否觉得颈椎僵硬、一转起来就咯咯作响，而腰部也很容易就酸痛起来？没错，有可能你可以要被法官族最容易收获的颈椎病与腰椎病这两项职业伤害给缠上啦。
今天，我们为大家整理了一番，正确而优雅地避开这两个老大难问题的有效方法。
01两个“健康公敌”的来头
颈椎增生与腰椎间盘突出是我们法官族最常碰到的颈椎病与腰椎病问题。作为一名法官，每天开庭一坐就是几个小时，再加上还要在电脑前写判决书、在办公室里合议，“久坐”这件事情就是召来这两个不受欢迎的客人的最好理由啦。再者，想必很多法官同志在下班以后也还需要用电脑或手机及时地获（进）取（行）资（娱）讯（乐），那颈部和腰部躺枪的概率就更大了。
平时大家工作一忙起来，没有精力细心照顾身体那是很自然的事情。但是，身为最具有知识与奋斗精神的法官一族，我们是不会也不能坐以待毙的，下面是我们为大家整理出来的一些锻炼方法。
02美好而不太有效的锻炼方法在开始提供干货之前，我们稍微用用一点时间了解一下主流的“无效”方法。毕竟如果我们要成功，那知道什么行为会导致失败，并且小心谨慎地去避开它们，也很重要。
在颈部与腰部不爽的时候，医院来个按摩，那是相当吸引人的事情呀。想象一下，把那累成狗一般的腰和脖子，放到床上让专人给你按上一个小时，就算是没有过这种体验的同学也能很容易地想象到它的愉悦程度吧。但是，凭借小编在网络与书籍中查获的资料得知，这样消极而容易达成的办法，其实是效用不大的喔。
确切地说，这应该是一个挺有效的办法，而每个人应该也都知道它是有用的。但是，身为法官一族，我们能在工作的时候对当事人说出“对不起，现在我要休息一下、进行一个有效的身体保养了，你这个庭我们先休庭一会儿吧”这样的话吗？另一方面，要做到下班后就完全离开手机与电脑，这需要的强大自制力程度有点强人所难了……
03我们的整理推荐：积极锻炼法
如果我们这个专题只是提出问题、但没有给出任何解决方法的话，想必各位读者一定会非常地不爽甚至前来投诉我们。没有关系，请各位放心，我们不是这么没有良心的团队，下面马上就为各位看官送上我们精选并实际体验以后觉得有效的方法。
小编所在的团队认为，对抗病魔的最好途径是你比他更凶猛、更强大。颈椎病与腰椎病的最大缘由，莫过于长期久坐以后导致颈部与腰部的肌肉过于萎缩，没有能形成有力的支撑与保护，这样这两个部位才会越来越病变与酸痛。
所以，积极地做运动去锻炼颈部与腰部的肌肉，那是远离颈椎病与腰椎病的最好途径。更让人激动的是，锻炼到这两个部位的肌肉，常常你只需一个运动就可以持续而且有效地一起锻炼到它们。
根据法官族的特点，我们特别为大家推荐室内徒手锻炼的几个经典动作。在室内锻炼有随时、随地都可进行的便捷之处，同时也因为强度不会过大，可以有效地避免一时兴起、锻炼得过猛而导致的运动伤害喔。
04没有错，您眼前看到的第一个被我们推荐的室内运动项目，就是早在上学时期就被列为体育课经典项目的引体向上是也。引体向上是被认为最经典、最有效地锻炼背部肌肉的动作啦，每天根据自己的体力情况，先从慢慢拉一两个开始，长期坚持下来，在实力得到慢慢增强之后每天拉个10个，再到每天拉20个。在这过程之中，你的全身的肌肉都会得到慢慢地增强呢。
同学们也许没注意到的是，在引体向上的过程中，其实颈部也会直立与轻微发力，所以这个运动也是可以锻炼到颈椎的。而如果你说“咱家里没有能拉引力向上的地方”，那请在淘宝上搜索“门上单杠”或“室内引体向上器”吧，几十元到几百元这样一笔小小的投资，为了全家人的健康还是很必需的。
特别提示：就算连1个引体向上也完成不了的话，那其实“上杠以后吊着”也是能缓解和锻炼背部肌肉的有效方法喔。先从每次坚持10秒开始，时间慢慢增加，等你能每次在杠上吊着1分钟左右，锻炼的效果就是挺喜人的了。
05我们推荐的第二个运动是俯卧撑，这个动作虽说主要是锻炼胸部肌肉，但是其实大家马上趴下试做几个就可以感受到，其实人在平行于地面的时候，腰部、颈部还有全身的肌肉都是在微微发力的，每天根据自己的情况做上十多二十个，然后坚持下来，等肌肉慢慢发育以后再进一步增加数量，其实也是对颈部与腰部的最好锻炼。俯卧撑的特点在于它相对比较容易，人人可以随时参与，也没有单杠这样的器械需要。但不足之处是它对于腰部的锻炼较弱，需要与前面我们推荐的引体向上配合来进行。否则你的胸肌过大、背肌过弱的话，就会变成健身房常常见到的那种肌肉很大、但却总是佝偻着肩背的“北京原始人”啦……
06进阶而更有效锻炼方法如果你已经可以HOLD住普通的引体向上和俯卧撑了，那为了让你的运动更有效，大家可以试一下“2—1—2”的锻炼方法，即把引体向上和俯卧撑的动作过程都减缓减慢，达到2秒上、2秒下，中间在最吃力的位置停留1秒这样的一个过程。
经小编亲测，这种慢速的方式真的更有效果喔，大家有兴趣的不妨试试看吧。
如果你想了解更多……看完这篇专题还觉得不过瘾的朋友，可以看一下《囚徒健身》这本还不错的室内锻炼的书籍。或者加入跑步等有氧运动配合，那效果当然就更好啦,跑步书籍我们推荐的是一本经典的入门书：《爱上跑步的13周》。
同志们，同学们，大家马上行动起来，现在就把屁股从办公椅上挪起来，开始令人兴奋的运动之路吧。祝大家都有个健康、强壮、美好的身体喔。
文∣苏益彧林文瑶图片来自网络广西高院新媒体团队出品您的投稿、意见和建议，请发到这里：gxgywx
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