经常有健身者会说，我是练力量的不是练体型的，那么你可曾想过如何评估你的力量呢？评估力量的方式其实多种多样，如果一个人可以举起比你更重的极限重量，那么别人的力量比你大。但是如果你可以举起一个重量10次，别人最多8次，那么你的肌肉耐力比他人强。请注意这两种评估方式的差异。为什么要进行强力训练？在你的训练计划中加入几个强力组。可以帮助你变得更加强壮，为剩下的训练做准备。这样一来可以促进你逐步使用更重的重量训练，你的肌肉会增长更快，同时让你的肌腱变得坚韧而有力。当你即使使用较轻重量高频次训练时，注意力不够集中也不会轻易拉伤肌腱。当然训练不够集中不应该发生！大重量训练可以加强肌腱和骨骼之间的连接，正确的强力训练可以降低肌腱同骨骼分离导致的“撕脱性骨折”的风险。另一点，通过大重量训练造就的肌肉尺寸和密度，即使很少进行维持性的训练，也可以保持相当长一段时间，然而仅仅通过高频次的训练所取得的肌肉增长效果，很大程度上为暂时效果，可能为体液滞留和糖原贮存。通过大重量训练可以造就坚如磐石的肌肉，可以使肌细胞膜本身变得更加厚实和坚韧，这样可以有效的防止萎缩！这也是为何很多的健身者愿意挑战大重量的原因之一。健身本来就是通过重量训练让肌肉变得更大，施瓦辛格推荐在你的训练中加入几个强力组，这样可以全面发展你的肌肉！对于上半身训练你可以采用如下方式进行训练：第一组：使用较轻的重量热身，即是热身组，15次反复或稍微多一点；第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10~12次反复（遵守RM理论）；第三组：继续增大重量，使得力竭出现在8~10次反复（遵守RM理论）；第四组：增加足够的重量，使肌肉只能做6次反复（强力组）；第五组（可选）：使用相同的重量，尽量再做6次反复，如果需要的话，向训练伙伴求助，以完成该组训练（强迫次数组）。请注意强力组所在的位置，这里的第四组就是强力组！参考资料：1.施瓦辛格著《施瓦辛格健身全书》近期内容合集（初学者关心的那些健身事儿）：
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