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抽觉得花费太高、去医院太麻烦、恐惧医疗检查？人们总会因为各种各样的原因拒绝体检。
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但实际上，最熟悉身体的是我们自己。今天，小编总结出8个简单可行的“身体自检法”，帮你测出身体潜在疾病，将健康握在自己手中。
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一、握紧拳头测血管
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做法：将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。
结果：如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好。如果20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应警惕动脉粥样硬化。
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建议：要想保持血管年轻，平时要注意下面几件事：
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1吃点血管“清道夫”山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这些食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
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2清晨一杯水，清血护血管清晨醒来，喝一杯温开水，能够降低血液黏稠度，帮助清理血液垃圾，保护血管，降低动脉粥样硬化的风险。
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3饭前运动，帮血管驻龄国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
4每天坚持快走大步快走是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
二、弯腰20次测心脏
做法：在1分半钟内，向前弯腰20次，幅度90度左右即可。身体前倾时呼气，直立时吸气。测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛。
结果：开始弯腰前测一次脉搏(a)；完成20次动作后再测一次(b)；做完1分钟后，测第3次脉搏(c)。
按公式计算：(a+b+c-)/10=分数
0-3分，说明心脏功能非常好
3-6分，心脏很好
6-9分，心脏一般
9-12分，心脏不太好
超过12分，医院检查
建议：坚持有氧运动和力量训练
有氧运动以快走最佳，每小时走5-6公里，每分钟约-步，运动时心率约为减去年龄，如40岁人的心率约为。力量训练可选择俯卧撑和下蹲运动。
三、屏气测肺功能
做法：先深吸一口气，再屏住呼吸慢慢吐出，看能维持多长时间。
结果：如果60岁以下成人无法憋气1分钟左右，60岁以上人群憋不到45秒，说明肺功能有问题。该法测试人体对缺氧的耐受力，肺活量大的人，憋气时间长。
建议：想维持或促进肺功能，不妨多深呼吸、放慢呼吸节奏、注意姿势，维持呼吸道湿润，同时多笑，多活动身体。
深呼吸可以扩张肺部，训练肺功能。稍微算一下平常吸吐的频率，吸、吐的时间要相等，例如吸气及吐气都达到5秒时，可以尝试各增加1秒，如此渐进式放慢呼吸节奏。
饮食注意少辛多酸，多吃苹果、山楂、猕猴桃、银耳、豆腐、蜂蜜、糯米等。
四、摸颈部查甲状腺
做法：经常摸摸自己的颈部，注意有无肿块。95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛。
结果：若肿块直径超过2厘米，单个结节肿大且表面不光滑，肿块在十几天或一两个月内明显增大，或甲状腺某个部位出现圆形肿块，以上4种情况均应疑为甲状腺癌。
建议：甲状腺癌并非不可预防，要注意不乱补碘；生活中颈部尽量避免放射线，比如拍X片或者胸片时，要尽量保护好颈部。此外，要多休息保证睡眠，生活要有规律，提高免疫力。
五、单腿起身测肌肉
做法：坐在椅子上，两手在胸前环抱，尽量靠一条腿的力量起身。也可以单脚站立60秒左右，自测肌肉力量。
结果：如果能顺利起身，说明肌肉力量强；如果勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱，需要加强锻炼；如果站不起来，医院检查是否为少肌症。单脚站立不足60秒，也说明肌肉力量弱。
建议：肌肉力量弱的人可经常练习以上2个动作锻炼肌肉；平时应多吃些蛋白质含量较高的食品，比如肉类、蛋类、奶类、禽类、豆制品等，帮助肌肉生长和修复。同时，还可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。
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