据说，健身界有一句不太中听的俚语——“健身不练腿，迟早要后（yang）悔（wei）”。意在说明锻炼大腿肌肉的好处。
那么，各位直男们心心念念的大腿，到底包含哪些肌肉呢？让我们通过大腿肌肉图解来揭开谜团。
~~~粗壮的大腿要来咯，请牢牢抱住~~~
1、选用2B铅笔画出基本轮廓，注意臀大肌、二头肌、半腱肌等大肌肉块的比例
2、选用HB铅笔，画出基本纹路走向，注意肌肉和肌腱交汇的地方，纹路起止于肌腱
3、选用2B铅笔，顺着纹路，铺开大体明暗关系
4、用软橡皮，顺着纹路，轻轻擦出亮处；用4B铅笔，加深暗处纹路。
完成上述工作，我们的绘本上就多了一条粗壮的大腿，终于可以开开心心地学习大腿肌肉分布了！
关于大腿肌肉的训练，鄙人认为深蹲+硬拉+坐姿小腿弯举+坐姿伸小腿是极其不错的训练组合。
不知各位老铁是如何安排大腿肌肉训练的？