今天是平安夜，各位小可爱是不是超希望今天能够下一场浪漫的初雪~可惜在南方的成都，这真的有一点奢望！
不过没有关系，玩雪的地方多了去了！
入冬之后，非常多的小伙伴找地儿滑雪，滑雪场上“旋转跳跃，我闭着眼”的小伙伴简直不要太酷！
不过伴随而来的是，有很多小可爱发现滑雪之后膝盖不舒服了！
所以，今天Dr.Sport运动医生就给各位小可爱说说滑雪后膝盖不适的那些事儿！
在滑雪出现损伤的人群中，尤其是初学者，并且是有一定运动能力的初学者，出现膝盖痛的概率相对较高，而且，很多膝盖不适的滑雪爱好者都是使用双板进行滑雪。
▼▼▼
一、有运动基础的初学者为何更容易出现损伤呢？
1.因为有一定的运动基础，所以在尝试新鲜运动时难免会有争强好胜之心，一开始接触滑雪的时候是不愿意接受专业指导的，更多的是想要自己摸索。但是错的发力方式和不正确的滑雪姿态都是造成膝盖不舒服的重要原因。
2.一般初学者都会以双板开始练习，因为支撑点较大，比较容易控制，但是因为是双板，所以两只膝盖都需要去控制自身的平衡与稳定，对于膝盖的要求就非常高。
并且当速度一快，初学者因为缺少专业技术支撑，膝盖很容易失去控制，会不自主的用大腿肌肉刹车或者控速，一上陡坡就觉得大腿要烧起来了。
以上就是双板滑雪初学者更容易出现膝盖损伤的原因，所以运动医生建议小伙伴们在开展滑雪运动时要在专业人士的指导下进行。
当然，如果你已经一不小心在滑雪中出现了膝盖损伤症状，没关系，运动医生也有解决的办法！
为了更好的对症下药，先要为大家简单区分一下膝盖内侧痛可能损伤的部位！
二、膝盖内侧痛可能损伤的部位
可能性一：内侧副韧带（危）
划重点：
如果自己滑完了之后，感觉膝盖正内侧非常不舒服，有隐隐针刺的感觉；或者伴有肿胀、发红、摸着就痛的感觉。
建议:
1.直接坐缆车下山，去医院拍片确诊到底是韧带撕裂还是断裂，像这种韧带方面的损伤，先老老实实的休息一段时间；
2.在自我恢复的过程中会伴有肌力下降的情况，会肉眼可见的肌肉萎缩，可以咨询相关专业康复机构及时就诊延缓萎缩提高恢复速度；
可能性二：半月板损伤（危）
半月板是位于我们大腿骨（股骨）与小腿骨（胫腓骨）之间的弹性软骨组成的缓冲结构，可以吸收地面给膝关节的冲击力，防止关节损伤。
半月板在膝关节屈曲加旋转时最易造成损伤，所以如果你在活动时有感觉到膝关节有较为明显的卡顿感或在活动过程中突然卡住，活动后可自行恢复及其他膝关节不适。
划重点：
已经出现上述感觉，并且膝盖伴有明显的弹响感。
建议：
1.医院检查一下膝关节的MRI，确定是否为半月板损伤，并且根据你的损伤等级选择手术治疗还是保守治疗；
2.切记不要等到医院或者康复机构，失去了最佳治疗时机会延迟恢复的速度；
可能性三：鹅足腱损伤（中）
划重点：
一般滑完之后，大腿后侧有紧绷感，并且还有（鹅足腱）的酸刺痛感，走路有紧绷、弹响感。
建议：
注意-不是急性拉伤，伴有关节明显肿胀、活动受限者请在室内完成以下动作！！
1.放松
①重点为腘绳肌内侧头的半腱肌
动作频次：10次/组*2组
②次要内收肌
动作频次：10次/组*2组
③最后髂胫束
动作频次：10次/组*2组
2.激活应该发挥功能的“偷懒者”
①臀肌
动作要点：避免腰部发力，小腿与大腿的夹角为90度
动作频次：12次/组*2组
②臀中肌
动作要点：腰背不向后旋转
动作频次：12次/组*2组
③本体感觉
动作频次：30S/组*2组
总而言之，以上就是三种在滑雪中可能出现的膝盖损伤，每一种后面的建议与训练方法各位小可爱一定要认真执行哟！
切记，若症状加重，记得及时去康复机构检查，进行专业系统的康复治疗！如果你有任何问题，请记得及时咨询运动医生！
滑雪后的身体疲惫与不适，可以通过用一些运动康复的辅助神器来缓解。所以Dr.Sport运动医生给各位小可爱送圣诞福利啦！活动详情请猛戳传送门的内容！
传送门：最好的圣诞礼物，是你的健康，是我们岁岁相见！
如果各位小伙伴想要了解
关于“滑雪与膝盖不适”的更多康复知识
和圣诞福利的更多详情
记得咨询Dr.Sport运动医生！
本期内容来源：-END-推荐阅读：头痛“杀手”竟不在头，枕下肌群才是罪魁祸首！腰椎保卫战！都是新时代优秀青年，为什么“你的”最突出？前交叉断裂术后：从拄拐到跳跃，他在运动医生仅用了两个月！难看的体态，死不了人的疼痛，最易牵一发而动全身！这个“明星病”的可怕，让“钢铁侠”科比都不得不服软！文中部分内容源自网络，侵歉删本活动最终解释权归成都谷源健康咨询有限公司所有预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇