膝盖肌肉受伤就应该完全躺平吗
适当进行锻炼，这样可以起到缓解肌肉疼痛和保护关节的作用。只要适当从事运动，都可以起到改善膝关节疼痛和功能的作用。如果为了预防膝盖疼痛而避免活动，只会造成关节越来越僵，肌肉越来越没劲，形成一个恶性循环。如何应对膝盖肌肉损失
1.放松肌肉：膝盖发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉受伤，你可能会停下来休息，然后继续锻炼。但是这个时候就不需要继续进行高强度锻炼了了，需要适当的休息调整，才可以继续做同样的运动。2.冰敷肌肉：冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。切忌不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。膝盖肌肉损伤怎么练
1.股四头肌等长收缩锻炼：股四头肌是大腿前方的肌肉群，对于膝关节伸展和稳定有重要作用。等长收缩，就是只有肌肉的绷紧而关节并不活动。股四头肌等长收缩练习是最常用的膝关节损伤和手术后早期的肌力练习，可以保持肌肉的张力，维持或者是增强肌肉的力量。2.膝关节屈伸练习：早期开始膝关节的屈伸练习，对于避免关节内粘连，恢复膝关节活动度非常重要。可以坐在足够高的凳子或床边，用健康的腿托住患腿。患腿的肌肉完全放松，把整个腿的重量都放到健康腿上。然后，用健康腿的力量有控制的，缓慢的向下放。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后适应了，这时候再往下放。这个方法适用于0-90°之内的屈曲练习。3.抗阻力股四头肌锻炼：尽量下蹲，同时脚跟不要离地，坚持5-10秒后慢慢站起。在膝关节活动度改善，股四头肌肌力等到一定程度的恢复后，可以开始进行抗阻力的股四头肌锻炼，下蹲练习是最常用的方法，后续还可通过行走、跳跃等进一步加强股四头肌力量。4.内收肌群训练：内收肌是沿着大腿内侧附着的肌肉。在出现膝关节损伤或功能障碍时，如果你长期的不运动可能会导致这部分的肌肉僵硬，最终可能会给膝关节的病情带来更大的影响。平常可以做一些大腿内收的动作去训练，比如侧卧抬腿等动作都是有效果的。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇