中秋小长假来啦！
是不是开始沉浸在假期的快乐中了
是不是已经开始这样了
但是麻将玩久了
也可能会出问题哦
广东有一男子因春节期间
连续十几个小时坐着打麻将
突然就出现起不了身
并且腰部剧烈疼痛还无法正常直立行走
现在的生活状态就是
不仅上班坐着，下班坐着
吃饭聊天也都坐着
坐着虽然舒服
但是坐久了却是很危险的一件事
久坐族们快要看过来了
久坐不仅会伤膝盖而且从头到脚
都会深受其害
但是坐多久算是久坐呢？
久坐过后有什么危害呢？
一起了解下吧
坐多久算久坐？
到目前为止，还没有一个世界公认的标准，但是不同的人，身体能承受的最长的就做时间也不尽相同，所以暂时没有统一的标准。
一般来说符合以下任意条件的都算久坐：
1、一周清醒状态下坐姿超5天
2、每天坐姿超8小时
3、经常连续坐1.5小时都没有起身活动
还有美国学者发现只要久坐时间长于10小时，就会增加心血管疾病的风险。
久坐不动的危害
1、心脑血管疾病增加
久坐不动会导致血液循环减缓，容易导致心脏机能衰退，引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压冠心病等心血管疾病。
2、导致消化不良食欲不振
久坐会使肠胃蠕动减缓，使得消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、消化不良等症状。一旦出现消化问题甚至还可能诱发便秘、痔疮、增加结肠癌的患病风险。
3、容易导致老年痴呆
久坐不动会导致血液循环减缓，血液主要集中在下肢，脑供血不足、缺氧，会损伤大脑，也会引起人体乏力、失眠、记忆衰退等，还会降低思维活力，增加患认知障碍症的可能性，甚至也是老年痴呆的一个重要因素。
4、肩颈腰背酸痛，肌肉松弛无力
肩颈腰背长时间处于紧张的固定姿势，使局部血液循环不良导致肩颈腰背僵硬，还会诱发头痛、颈椎病等问题。久坐会导致气血运行不畅，会导致肌肉松弛无力，甚至还会出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。
久坐族的自救指南
1、每三十分钟起身动一动
每坐三十分钟就应该起来动一动，坐着弯弯腰，抬抬手，起来走动走动，再做个深呼吸有助于缓解肌肉紧张。
2、保持正确的坐姿
坐下后，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，尽量让臀部接触到椅背，键盘放置在身体的正前方，鼠标放在键盘的一侧，在使用时最好保持手腕平直，肩部放松。不要跷二郎腿，不然脊椎会受伤害。
3、久坐后可以伸伸懒腰
伸懒腰有助于放松全身肌肉，促进血液循环，还能在一定程度上消除疲劳。下班后回到家也可以做开合跳、高抬腿、登山跑等运动。
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