你是不是也有这样的感觉，年轻时自己是个肩上能扛人、臂上能跑马、胸口碎大石的女汉子，可过了几年就慢慢柔弱了起来，这是怎么回事呢？
从生理研究上探究，出现这样的情况是因为随着这年龄增长以及锻炼的缺乏，我们的身体里的肌肉含量逐渐开始走下坡路，从而引起了一系列身体情况。为了了解肌肉含量降低会引发哪些问题，点子王来到了广医院，寻求专家的帮助。
专家说广医院骨科副主任韦建勋
Q1
肌肉容量降低会引发哪些问题？
肌肉容量降低对我们身体影响很大，一些老人出现骨性关节炎，就是一个典型的案例。年龄大了以后，这个腿部肌肉力量变弱，导致关节韧带松弛，会出现骨性关节炎这种情况，容易走路不稳、摔倒，甚至出现骨折。
除此以外，我们人体每天主要的耗能是靠肌肉去维持的，耗费的是肌糖原，它来源于葡萄糖，如果肌肉容量降低，摄入糖分又多，容易诱发糖尿病等内科病。
Q2
肌肉容量减少的原因是什么？
现代人喜欢玩电脑、手机，不愿意到户外运动，这和肌肉容量减少是密切相关的。还有一个是年龄因素，随着我们年龄增长，肌纤维会慢慢萎缩，到50岁左右，会出现每年1%到2%的肌肉容量减少；60岁时的肌肉容量和高峰期相比，会减少30%；80岁以后，减少50%。
Q3
怎样减缓肌肉容量的减少？
影响肌肉容量的年龄因素没办法克服，但我们可以通过运动来增加肌肉容量，增粗肌肉纤维。现在人们工作比较繁忙，户外运动可能比较困难一些，可以通过一些办公室就能做的简单动作增加肌肉容量。
1.上举
打开双臂，慢慢上举，尽量往上伸，然后再慢慢下来，一组做20次，每次做2-3组。通过这个运动，我们可以活动肩部和胸部的肌肉，让胸廓得到扩张，对肺活量有一定的帮助。
2.握拳
张开手，做抓拳的动作，然后再张开，重复20次一组，同样做2-3组。这个动作可以增加手部、前臂肌肉的力量。
3.半蹲
两腿分开，两手放在身体旁边，缓慢下蹲，上半身保持垂直，下蹲受力以后站直，反复15次，做2-3组。这个动作可以锻炼腿部肌肉。
4.鼓气
闭紧嘴巴鼓起腮帮，让气留在嘴巴里面，像漱口一样来回左右鼓气，这样可以锻炼我们的面部肌肉，增加弹性和圆润度。
5.提肛
这个动作是锻炼泌尿系统肌肉的，包括臀部、肛门等部位的肌肉。站直后放松，深吸气时提肛，坚持3-5秒，然后呼气，完全放松。这个动作做30次一组，练习3-4组。
这几个锻炼肌肉的小动作，你记住了吗？为了自己的身体健康，赶快跟着做起来吧！
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