66岁的董大爷是一名健身爱好者，每天都坚持锻炼。结果在上个星期，还在市中心商场办了一张健身卡，可是在健身房锻炼了一年之后，发现自己的肌肉越来越小，训练用的是25公斤的哑铃，现在连拿起来都费劲。
董大爷感觉自己的身体似乎出现了问题，医院做详细的检查，结果医生告诉他，出现了肌少症，全身的肌肉确实是在缩小，并且在不断的流失。
听到这样的诊断，结果董大爷十分不解，为什么会出现这种情况？跟自己一同锻炼年龄相仿的伙伴却并没有这种情况，这到底是怎么回事？
01什么是肌少症？有哪些症状信号
从医学上来说，肌肉减少症就是人体整个肌肉质量的减少和力量的减弱，或者说是人体骨骼肌体积持续减低，功能下降导致的一种症状，我们常说的肌肉萎缩。
肌肉减少症，出现明显的症状，上了年纪的人，更应该觉察身体的变化，通过以下的症状来判断自己是否出现了肌肉萎缩症。
首先肌肉的质量下降，就是肌肉块的减少，有的人并没有发现明显的消瘦，但是在量体重的时候会发现体重明显下降，这就是肌肉减少症的标志性信号。
其次肌肉体积变小，这种情况是肉眼可见的，肢体变细，骨骼突出，明显手掌部位变薄等等。
最后是肢体部位的肌肉力量减退，患者会感觉全身无力，明显，力不从心，出现活动困难，尤其是手部的握持功能明显降低，肌肉力量不足反复出现跌倒的情况。
02上了年纪，肌肉流失究竟有多快？不想老了干瘪，3件事得常做
肌肉遍布在机体当中，根据它的用途，组成结构，以及所处的部位，大致可以分为多种类型。例如骨骼肌，它主要分布在四肢，参与人体四肢的运动，心肌只存在于心脏，对维持心脏的跳动很关键。
年龄不断增长，很多老人会出现身体围度减小，四肢纤细无力的情况，这个时候出现与肌肉流失，即肌肉减少症有很大的关联。
人口老龄化问题严重，预计到年，我国65岁以上老年人将占人口的1/4，亚洲出现肌肉减少症的概率在2.5%~45.7%之间，虽然这种症状没有具体的临床数据，但也能够从侧面反映出来。
临床研究发现，当一个人的年龄达到50岁之后，机体肌肉的流失速度会比45岁到55岁的这个区间更高，肉的力量每年会下降1%~3%，然而肌肉的重量则会以每年下降1%~2%，当然研究对象不一样，涉及到变量太多导致不可控，所得出的数据也会有所区别，但是整体而言，到了一定的年纪，每年肌肉流失量的比例大于1%是毋庸置疑的。
肌肉流失量跟你的健康息息相关，当人体的骨骼肌流失量大于40%以上时，死亡的风险就会出现升高，更容易导致疾病出现。所以给人的感觉便是干瘪，影响美观，所以我们更应该积极的采取一些措施来保证肌肉的含量。
03老年人想锻炼肌肉，一定要出门？在家做3件事，也能挽救肌肉
通过运动留住肌肉
平时可以在家里锻炼，利用弹力带套在椅子腿上，然后用脚勾住弹力带向外拉伸，可以让你的两条腿共同进行。
可以利用瑜伽球弯曲膝盖，蹬瑜伽球重复锻炼，促进大腿小腿肌肉增长，平时要多做家务，打太极都可以锻炼肌肉。
加强营养满足肌肉生长需要
每天必须保证一定的营养摄入，你可以选择红豆，蛋类，海鲜，腰果等食物。切记，吃得不要太清淡，太清淡相当于是素食主义，无法满足营养所需。
如果你本身消化能力有限，或者是有其他慢性疾病，可把饭菜分成一小份，每餐不要吃得太撑，属于严重肌肉不足的老人，可以用蛋白粉。
少吃油腻的食物
这一类的食物吃得太多，你的身材就容易横向发展，甚至会影响代谢能力，降低运动效果，有一些老人特别爱吃红烧肉，油条，油焖茄子等等，多吃无益。
平时做饭的时候要减少调味料的放入，清淡一点更健康。食物只是补充，相对比而言运动更重要，所以老年人选择适合自己的运动，也有助于肌肉的恢复。